Ernährungsplan Tipps

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Wer viel Sport treibt und seinen Körper in Form bringen möchte, sollte auf eine gesunde Ernährung nicht verzichten. Flasche Ernährungspläne machen nämlich dick, sind ungesund und hindern deinen Muskelaufbau erfolg.. Gesunde Rezepte zu kochen, sich ausgewogen zu ernähren, Sport zu treiben und dabei Fett zu verlieren ist gar nicht so schwer wie man denkt. Schnelle Rezepte, Ernährungstipps oder eine Low Carb Diät, machen die Ernährungsumstellung leichter. Gerade sogenannte Hardgainer, also Menschen die einen sehr guten Stoffwechsel besitzen, leiden unter dem Problem nur sehr langsam Muskelaufbau betreiben zu können. Grund hierfür ist die schnelle Verstoffwechslung und damit benötigte erhöhte Kalorien- und Kohlenhydrate-Aufnahme. Hier sollte ein spezifischer Ernährungsplan für Hardgainer Abhilfe schaffen. High Carb Diäten (viele Kohlenhydrate), gestützt mit Obst für die tägliche Vitaminzufuhr helfen auf eine hohe Kalorienanzahl zu kommen, die für das Training und dem damit eingehenden Muskelaufbau notwendig ist.

Ernährungsplan Tipps

Bei der Umstellung zu einer gesunden Ernährung, fällt einem oft gar nicht ein, was man kochen soll oder man kocht immer wieder das gleiche. Hierbei sollen Ernährungsplan Tipps und Rezeptbilder helfen. Auch vegetarische Rezepte und Power Drinks sind derzeit total im Trend und super gesund. Zum Abnehmen eignet sich die gesunde Ernährung besonders gut, da hier meistens weniger Kalorien vorhanden sind als beispielsweise bei Fastfood.

Der Menschliche Körper sollte mit vielfältigen Nährstoffen versorgt werden, um gesund zu sein. Die meisten essen nicht genügend Obst und Gemüse, jedoch sind hierbei die wichtigsten Nährstoffe enthalten. Zudem sind eine eiweißreiche Ernährung und gesunde Fette wichtig. Wer abnehmen möchte, sollte zudem darauf achten, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als er benötigt und gleichzeitig Sport zu treiben. Versteckte Kalorien sollten möglichst vermieden werden, wie beispielsweise der Latte Macchiato, der reich an Milchzucker ist. Viel Wasser trinken im Gegensatz zu Cola oder Säften ist außerdem besonders wichtig, weil es für die verschiedenen Stoffwechselvorgänge benötigt wird. Ernährungsplan Tipps sind beispielsweise auch das Schärfen mit Chili, welches für einen erhöhten Stoffwechsel sorgt. Verschiedenste Fitness Rezepte findet ihr in unserem Ernährungsblog.

Ernährungspläne Blog

Fitness-Frage: Kaffee vs. Matcha - welcher Wachmacher ist besser?

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Kaffee ist als Wachmacher altbekannt und bewährt. Doch so langsam bekommt die schwarze Brühe grüne Konkurrenz. Denn Matcha enthält nicht nur Koffein, sondern hat auch eine energetisierende Wirkung. Wir haben die beiden Wachmacher miteinander verglichen.

Personal Training bei Fitness First - ein Erfahrungsbericht

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Mein innerer Schweinehund ist sehr überzeugend. "Du kannst doch morgen noch zum Sport zu gehen", flüstert er mir ins Ohr. "Auf dem Sofa ist es gerade so gemütlich. Und du hast auch noch Schokolade im Schrank." Glücklicherweise habe ich eine starke Verbündete gegen den Schweinehund: Katrin Bertram, Personal Trainer und Fitness Manager bei Fitness First Köln-Ehrenstraße. Ich erzähle dir, was drei Monate Personal Training bei ihr gebracht haben, wie sich mein Leben dadurch verändert hat und was der neue Fitness Check von Fitness First ergeben hat.

Leckere Fleisch-Alternativen: Eiweiß aus Hülsenfrüchten

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Erbsensuppe, Humus oder Linseneintopf – Hülsenfrüchte bieten viel Eiweiß und sind so eine wertvolle Alternative zu Fleisch. Daher hat die UN 2016 zum „Internationalen Jahr der Hülsenfrüchte“ erklärt. Gesundheitsorganisationen auf der ganzen Welt empfehlen den Verzehr von Hülsenfrüchten als Teil einer gesunden Ernährung. Sie sollen Übergewicht, Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs vorbeugen.

Gesunde Ernährung zum Public Viewing: Jeder Biss ein Treffer

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Zeig Kalorienbomben die rote Karte: Setzt du beim Public Viewing auf gesunde Alternativen zu Chips & Co., beginnst du gar nicht erst zu schwächeln. Snacks mit wenigen Kalorien sind klar auf der Siegerseite. Diese WM-Tipps werden dir schmecken.

Vorsätze durchhalten? So klappt's dieses Mal wirklich!

Die Fitnessstudios sind voll. Gute Vorsätze lassen grüßen. Doch die Fitness First Motivationsstudie zeigt: Bei vielen lässt der sportliche Ehrgeiz spätestens im März nach. Ob das Ziel der gesündere Lebensstil, ein strafferer Körper oder die Gewichtsreduktion ist: So groß die Motivation Anfang des Jahres noch war, so schnell holt uns der Alltag ein. Doch warum ist das so und wie ziehst du deine Vorsätze dieses Jahr wirklich durch? Wir verraten es!

Mungobohnensuppe: Bekömmliches Superfood für herbstliche Tage

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Ich bin Fitness-Bloggerin Jil Hagen. Heute verrate ich euch mein Geheim-Rezept für eine super leckere Mungobohnensuppe! Ich liebe dieses Gericht, da es die Verdauung stärkt und dir hilft, dich wieder wohl und leicht zu fühlen, denn die aus Indien stammenden Mungobohnen sind vielseitig einsetzbar und reich an Eiweiß. Das ideale Gericht für Sportler also!

Personal Training mit Ernährungsberatung: Die Doppelstrategie beim Muskelaufbau

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Friederike Schuchmilski ist Personal Trainerin und Ernährungsberaterin in Berlin – Prenzlauer Berg. Lars trainiert schon recht viel, mixt Ausdauer- mit Krafttraining, aber in puncto Muskelaufbau hapert’s ein wenig. Wir haben Lars bei seinem ersten Personal Training mit Ernährungsberatung mit der Kamera begleitet – und bei Friederike nachgefragt, warum die Ernährung mindestens genauso entscheidend ist wie das Training.

Leckere Spargel-Rezepte: Spargel-Spinat-Salat und Spargel im Filo Teig

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Figurfreundlich, lecker und zahlreiche Möglichkeiten, ihn zuzubereiten. Wenn das mal kein Grund ist, Spargel jetzt dauerhaft auf den Speiseplan zu nehmen. Ob klassisch mit Schinken, Kartoffeln und Sauce Hollandaise oder als Highlight im Risotto: Die Power-Stangen haben Hochsaison. Doch da geht noch mehr. Und da ich mich bei meiner Recherche nicht für ein Rezept entscheiden konnte, habe ich einfach zwei ausprobiert. Eines für die weiße Spargel-Fraktion und eines für die Liebhaber des grünen Spargels.

Cloud Bread: Glücks-Happen für gute Laune

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Willst du wissen, welche Ernährung gute Stimmung macht? Pünktlich zum heutigen Internationalen Tag des Glücks stellen wir dir die besten Tipps vor: Mit den richtigen Mahlzeiten und ein paar einfachen Regeln weckst du positive Gefühle in dir. Das Trendrezept Cloud Bread gehört übrigens mit auf die Liste der leckeren Muntermacher. Lies, warum das himmlische Wolkenbrot der letzte Schrei in der gesunden Küche ist.

Goldene Milch: Gesundes Getränk für Genießer

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Geht das wirklich zusammen: gleichzeitig relaxen und putzmunter sein? Mit diesem Trendgetränk funktioniert‘s! Goldene Milch heißt der Tausendsassa, in dem die heilenden Wirkstoffe der Kurkuma-Wurzel stecken. Wie das schmeckt? Probier‘s selbst! Lies, wie du Kurkuma Latte zubereitest – und welche positiven Effekte der entspannende Wachmacher außerdem hat.

Orientalischer Linsenreis mit Hähnchenschnitzeln

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Mit diesem Gericht lädst du deinen Eiweißhaushalt auf! Dafür sorgen Hähnchen und Hülsenfrüchte, die Hauptdarsteller dieser orientalischen Leckerei. Was uns aber besonders bei diesem Rezept gereizt hat? Die Nebendarsteller Ingwer und Kurkuma. Ingwer ist ein Allround-Mittel gegen nahende Erkältungen und Schmerzen, Kurkuma verleiht dem Gericht nicht nur Farbe, sondern wirkt ebenso entzündungshemmend. Eine perfekte Kombination!

Avocado mit Mandelkruste und Bulgur-Tomaten-Salat

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Bei uns im Büro sind sie der Dauerbrenner: In jeder Mittagspause findet sich die Avocado im Salat, auf dem Brot oder als leckeres Mus. Kein Wunder, denn die Power-Frucht enthält jede Menge ungesättigte Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe und schmeckt dabei unglaublich mild und lecker. Auf dieses Rezept fahren wir ganz besonders ab, denn in dieser Kombination kannten auch wir, als treue Fans, das Kraftpaket noch nicht.

Libanesischer Rote-Bete-Salat

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Gesünder leben und trotzdem gut essen! Das ganzheitliche Ernährungskonzept der Experten von EatSmarter spiegelt sich auch in diesem Power-Gericht wider. Der Libanesische Rote-Bete-Salat ist genau das Richtige für den Feierabend und bei Feiern eine willkommene Abwechslung zum üblichen Salatbuffet. Er schmeckt, dank Kräutern und Zitrone, erfrischend, senkt den Blutdruck und sorgt sogar für gute Laune.

Säure-Basen-Haushalt in Balance

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Nach dem Sport so richtig ausgelaugt? Stress mit dem Chef und wir sind sauer? Diese Situationen kennen wir alle. Stress setzt unserem Körper zu, ebenso wie eine unausgewogene Ernährung. Wie unser Säure-Basen-Haushalt funktioniert und wie man ihn wieder ins Gleichgewicht bringt, wenn er mal aus der Reihe tanzt? Hier erfährst du es.

Kürbis-Ingwer-Suppe mit Chili und Koriander

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Schmuddelwetter und kalte Temperaturen? Endlich! Denn dann schmeckt diese Kürbis-Ingwer-Suppe ganz besonders gut. Hauptakteur in diesem leichten Ensemble mit nur knapp 140 Kalorien ist natürlich der Kürbis, der dich mit wertvollen zellschützenden Carotinoiden versorgt. Aber auch die Nebendarsteller können sich sehen lassen: Ingwer stärkt die Abwehrkräfte, Chili und Koriander sorgen für die ganz besondere Geschmacksnote.

Rhabarber-Limetten-Muffins mit Vanille

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Vitaminbombe mal anders: Rhabarber-Limetten-Muffins mit Vanille sind eine süße Alternative zu klassischem Rhabarberkompott & Co. Mit einem sehr niedrigen Fettgehalt, jeder Menge Vitamin C und Magnesium steckt das süßlich-saure Gemüse ungesunde Schokomuffins locker in Tasche und schmeckt dabei auch noch superfrisch und lecker. Wir zeigen dir, wie sie gelingen.

Rezept: Spargel-Brokkoli-Tarte

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Der Frühling steht vor der Tür und damit auch der Beginn der Spargelzeit mit lecker-leichten Rezepten. Bei dieser Brokkoli-Spargel-Tarte sorgt der Roggenschrot für eine Extraportion B-Vitamine sowie Mineral- und Ballaststoffe und er gibt dem Teig einen besonders herzhaften Geschmack. Der üppige Belag aus frischem Gemüse und einem Eier-Schmand-Mix bringt Vitamin C und Eiweiß ins Spiel.

Kürbis Rezepte: Kürbis mit Aubergine

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Gemüse und Brot aus vollem Korn bringen hier immerhin 40 Prozent der täglich empfohlenen Ballaststoffmenge auf den Teller. Die würzigen Kürbiskerne glänzen mit ungesättigten Fettsäuren, die Herz und Gefäße schützen. An wärmeren Tagen schmeckt das mediterrane Gemüse auch lauwarm oder kalt sehr gut. Kommt es Ihnen nicht so auf Kalorien an, können Sie das Ganze noch mit einem Schuss Kürbiskernöl verfeinern.

Otsu – Der trendige Nudelsalat aus Japan

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Tomaten, Salatblätter, Mozzarella & Co. müssen sich jetzt in Acht nehmen, denn ein japanisches Nudelgericht erobert gerade den Erdball: Otsu – ein Salat, der die Geschmacksnerven in Ekstase versetzt und kinderleicht zuzubereiten ist.

Eher Aufstehen! 15 gute Gründe

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Guten Morgen! Hast du dir schon einmal Gedanken gemacht, was du alles machen könntest wenn du 15 Minuten früher aufstehst? Natürlich möchte ich nicht, dass du jetzt gestresst wirkst, oder denkst "was soll ich denn noch alles machen?". Es geht einfach darum sich 15 Minuten mehr vom Tag zu nehmen - für sich. Hier habe ich ein paar Anregungen für dich:

Fettkiller: Smoothies selbst machen

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Sie sind die perfekte Mischung bei heißen Temperaturen: selbstgemachte Smoothies. Auch ich mixe mir nahezu täglich einen. Ob zum Frühstück oder abends als "green Smoothie". Hier habe ich dir mal meine Lieblingsrezepte zusammen gestellt:

So isst du dein Bauchfett weg

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Bauchfett gilt als besonders ungesund, denn es kann den Blutdruck und die Blutzuckerwerte erhöhen und die Blutfettwerte negativ beeinflussen. Gezielt Bauchfett verlieren können Sie nicht, doch mit ein paar Regeln und Lebensweisen können sie ihm zumindest entgegenwirken und gesünder leben.

Fettkiller Guarana - Booster vor dem Training

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Fatburner sind das Schlagwort wenn jemand nach einem schnellen Schlankheitsmittel sucht. Darum ranken sich viele Illusionen. Wahr ist, dass beispielsweise Koffein den Stoffwechsel positiv anregt.

Rezepte Blog: gesunde Pizza

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Die Festtage sind vorüber und damit liegt eine große Menge leckeres aber auch fettiges und süßes Essen hinter uns. Vielleicht hast du dir nach diesen Tagen auch für das neue Jahr den Vorsatz genommen, „mehr Sport zu machen“ oder „gesünder zu essen“ – letzteres kannst du mit dieser bunten Pizza auf jeden Fall tun!

Ostertipps: Kein Stress zu Ostern

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Stress lass nach. Nächste Woche ist schon Karfreitag. Hast du auch schon erste Osterkarten bekommen oder Geschenke besorgt? Das sind unsere Ostertipps!

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