Fettabbau Blog

Fettabbau durch Training

Den Grundumsatz erhöhen für effektiven Fettabbau

Wer eine effektive Fettverbrennung ohne Jojo-Effekt erzielen möchte, der sollte nicht nur die Nahrungsaufnahme verringern, sondern auch den Kalorienverbrauch erhöhen. Menschen die täglich im Büro sitzen und sich nicht bewegen, haben einen sehr geringen Kalorienverbrauch und essen außerdem meistens falsch. Durch radikale Diäten, besorgt sich der Körper die fehlende Energie aus dem Muskelweiß, wodurch sich zwar das Gewicht verringert, jedoch keine Fettverbrennung aktiviert wird. Für einen flachen Bauch ist jedoch der Fettverlust ganz entscheidend.

Unser Kalorienverbrauch setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz gibt die Kalorienmenge an, die der Körper in ruhendem Zustand und nur zum Erhalten der Funktionen, wie atmen oder verdauen braucht. Maßgebend hierfür sind das Alter, Gewicht und Größe, jedoch auch die Masse an Muskeln am Körper. Der Leistungsumsatz bezeichnet die Energiemenge, den unser Organismus für Arbeitstätigkeiten umsetzt. Durch zusätzliche Muskelmasse und aktive Bewegung zum Beispiel durch Krafttraining können wir den Leistungsumsatz erhöhen. Somit verbrennt ein Mensch, der bereits viel Muskelmasse besitzt, im Schlaf deutlich mehr, der sogenannte Nachbrenneffekt durch Krafttraining initiiert. Folglich kann neben Ausdauereinheiten auch Krafttraining zur effektiven Fettverbrennung beitragen. Nötige Muskelaufbau Tipps bekommt ihr natürlich auch bei uns. Da der Grundumsatz nur ein Teil des Gesamtumsatzes ist, sind insbesondere auch Ausdauereinheiten wichtig, da bei einer Dauerbelastung viele Kalorien verbraucht werden.

Fettabbau Training für den Traumkörper

Effektiv Abnehmen bedeutet daher mit zusätzlicher Bewegung mehr Kalorien zu verbrennen und somit eine negative Energiebilanz zu erreichen. Das bedeutet, dass man weniger Energie aufnimmt, als man verbraucht und der Körper damit die eingelagerten Energiereserven zur Energieversorgung nutzt. Die negative Energiebilanz sollte jedoch über einen längeren Zeitraum und nicht nur an Trainingstagen aufrecht erhalten werden, um Fettabbau zu erreichen. Des Weiteren hilft eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht nur den Heißhunger zu stillen, sondern auch das Körperfett zu verringern. Insbesondere auf eine hohe Eiweißzufuhr sollte geachtet werden. Krafttraining und Ausdauertraining helfen zum einen vom Hungergefühl abzulenken und erhöhen nebenbei auch noch den oft zitierten Grundumsatz. Für leckere Rezepte besucht unser Ressort Rezepte für Sportler

Effektive Fettverbrennung durch Fettabbau Plan

Ein weiterer Vorteil aktiver sportlicher Tätigkeit ist der sogenannte Nachbrenneffekt nach dem Krafttraining, welche die Fettverbrennung fördert. Während des Trainings arbeitet der Stoffwechsel deutlich höher, wodurch mehr Energie benötigt und verbrannt wird. Nach dem Training lässt dieser Effekt nicht sofort nach, sondern unser Stresslevel und die Herztätigkeit sind immer noch erhöht. Dadurch werden mehr Hormone ausgeschüttet, welche sowohl Atmung, Herz als auch Stoffwechsel wieder regulieren. Da dieser Prozess der Erholung bis zu 48h andauern kann, spricht man von einem Nachbrenneffekt. Auch wenn du nicht mehr trainierst, verbrennt dein Körper überflüssiges Fett. Am Besten du besorgst dir einen sogenannten Fettabbau Plan – Eine Zusammensetzung aus Trainingseinheiten und ernährungsspezifischen Tipps.

Fitness App NewMoove für zu Hause: Jetzt geht’s app!

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Ob soziale Kontakte pflegen, Shoppen oder aktuelle News einholen – alles geht im digitalen Zeitalter auch online. Und jetzt wird auch dein Training zeit- und ortsunabhängig! Mit der neuen Fitness App NewMoove von Fitness First kannst du dein Training noch effektiver gestalten, da du es überall durchführen, planen, messen und die App auf deine ganz individuellen Bedürfnisse zuschneiden kannst.

Fitness-Urlaub 2020: Ab in die Sonne zu ALI BEY in die Türkei!

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Wir können es nicht leugnen: Der Winter ist da. Kurze Tage, kalte Nächte und ein Mix aus Regen- und Graupelwetter lassen uns von Sonne, Strand und warmen Temperaturen träumen. Hör auf zu träumen und sichere dir jetzt schon deinen Fitnessurlaub 2018 unter Palmen. Bei einer Buchung bis zum 24.01.2018 profitierst du sogar noch von unserem Premiumabschlag. Internationale Presenter, ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm und jede Menge Erholung direkt an der türkischen Riviera warten auf dich!

Fitness-Frage: Macht Kaffee schlank?

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Ohne Kaffee komme ich morgens nicht in Schwung. Koffein ist der Wachmacher Nummer eins in Deutschland. Am liebsten wird er in Form von Kaffee konsumiert. Doch hilft der dunkelbraune Trunk auch beim Abnehmen?

Personal Training bei Fitness First - ein Erfahrungsbericht

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Mein innerer Schweinehund ist sehr überzeugend. "Du kannst doch morgen noch zum Sport zu gehen", flüstert er mir ins Ohr. "Auf dem Sofa ist es gerade so gemütlich. Und du hast auch noch Schokolade im Schrank." Glücklicherweise habe ich eine starke Verbündete gegen den Schweinehund: Katrin Bertram, Personal Trainer und Fitness Manager bei Fitness First Köln-Ehrenstraße. Ich erzähle dir, was drei Monate Personal Training bei ihr gebracht haben, wie sich mein Leben dadurch verändert hat und was der neue Fitness Check von Fitness First ergeben hat.

Beim Nichtstun abnehmen: So funktioniert der Nachbrenneffekt!

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Der Nachbrenneffekt ist das geflügelte Wort der Fitness-Branche. Er soll die Fettverbrennung anheizen und beim Abnehmen helfen – sogar, wenn das Training längst vorbei ist. Mythos oder Wahrheit? Wir klären auf!

Intervall-Training - bring' dein Fett zum Schmelzen!

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Du willst lästige Fettpolster verlieren, hast aber keine Lust auf stundenlanges Cardio-Training? Dann könnte Intervalltraining dein Leben verändern: Es ist so effektiv wie fast kein anderes Workout. Das Beste: Du brauchst dafür nicht einmal viel Zeit.

Ernährungstipp: So kurbelst du deine Fett-Verbrennung an!

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Du weißt genau, wie viel du abnehmen willst? Dann achte darauf, dass es die richtigen Kilos trifft! Um eine gute Figur zu machen, gibt es Wichtigeres als das Gewicht: Lies, wie du die Fettverbrennung ankurbelst, ohne dabei Muskeln zu verlieren …

Kraft-Ausdauer-Training: Der effektive Fatburn-Mix zum Abnehmen

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Du willst rundum fit bleiben und dabei auch noch ein paar Kilos abspecken? Beim Kampf gegen überflüssige Pfunde gilt: Ohne Sport geht’s nicht – aber erst die richtige Mischung macht’s! Die Kombination von Ausdauer- training und Kräftigungsübungen bringt beim Abnehmen nachhaltigen Erfolg.

Gesund und lecker in den Tag starten: Avocado - das gesunde Superfood

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Du hast keine Lust mehr auf Müsli, Jogurt oder belegte Brötchen zum Frühstück? Wie wär’s dann mit einer gesunden und vor allem leckeren Alternative?

Viele kleine Wow-Momente - Gesund abnehmen mit Asthma

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Wir sind schlichtweg begeistert: Das #Mutcamp ist erst zur Hälfte rum und Teilnehmer Marc hat sein größtes Ziel schon erreicht. Wir haben bei seinem Personal Coach Andreas Hüttner nachgefragt, wie er den Genussmensch Marc aus seiner Komfortzone gelockt hat, welche Gewohnheiten der Kölner ändern musste und was seine Gesundheit zum neuen Lebensstil meint.

Gesunde Ernährung zum Public Viewing: Jeder Biss ein Treffer

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Zeig Kalorienbomben die rote Karte: Setzt du beim Public Viewing auf gesunde Alternativen zu Chips & Co., beginnst du gar nicht erst zu schwächeln. Snacks mit wenigen Kalorien sind klar auf der Siegerseite. Diese WM-Tipps werden dir schmecken.

WM-Fußball-Workout: Trainiere wie die Profis

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Seit einer Woche läuft die WM in Russland und unsere Jungs haben die ersten beiden Spiele bereits hinter sich gebracht. Doch von nichts kommt nichts: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination erfordern Schweiß, Disziplin und Training. Und damit du genauso fit wie die Nationalelf wirst, haben wir ein Fußball-Workout zusammengestellt, das sicher auch Jogis Jungs gefallen würde.

STRONG by Zumba™: Bis an deine Grenzen

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Wo bekommst du die schweißtreibendsten, motivierendsten Kurse und die am besten qualifizierten Trainer? Natürlich bei uns! Fitness First bietet unzählige Angebote und Möglichkeiten für dein Training. In den kommenden Wochen stellen wir dir unsere beliebtesten Kursformate vor. Lass dich inspirieren und finde dein Lieblings-Workout. STRONG by Zumba™ heißt das ultimative Trainingsprogramm für alle, die Spaß daran haben, sich zur Musik zu bewegen und sich so richtig auszupowern. Die Mischung aus Kraft-, Tempo- und Konditionstraining wird seit 2016 bei Fitness First angeboten. Ein Teil der Partybeats stammen von Starproduzent Timbaland und wurden eigens für das Kursformat produziert!

BOXCAMP H.I.I.T.: Fettverbrennung auf höchstem Niveau

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Heute dreht sich alles um das Boxen. Aber unsere BoxCamp H.I.I.T. ist kein Standard-Boxtraining. Dieses Format eignet sich perfekt für alle Box-Erfahrenen, die über sich hinaus wachsen wollen.

Functional Training: Fit für den Alltag mit freestyle-Kursen

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In fast allen Clubs von Fitness First sind die freestyle Zones zu finden. Täglich findet hier Kleingruppentraining statt, das dich in kurzer Zeit stärker und fitter für den Alltag macht! Wir zeigen dir Übungen aus dem freestyle Training, die dich im Nu auch schwere Wasserkästen schleppen und Treppen in Rekordzeit bewältigen lassen. Na, neugierig?

HOT IRON® KURSE: Mitreißendes Langhanteltraining für jedes Fitnesslevel

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Wo bekommt ihr die schweißtreibendsten, motivierendsten Kurse und die am besten qualifizierten Trainer? Natürlich bei uns! Fitness First bietet unzählige Angebote und Möglichkeiten für dein Training. In den kommenden Wochen stellen wir dir unsere beliebtesten Kursformate vor. Lass dich inspirieren und finde dein Lieblings-Workout.  Heute starten wir mit HOT IRON®: ein powervolles Langhanteltraining, das sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eignet.

ProCycling Training: Teamspirit und Competition auf dem Bike

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Nicht nur für Radsportfans: ProCycling Training wurde bereits von einer prominenten Radsportlerin getestet. Unsere Trainerin Ulrike brennt für das Format und verrät, was dir der Power-Kurs bringt und warum er sich optimal für einen stressigen Alltag eignet.

Gewicht verloren. Selbstbewusstsein gewonnen: Effektives Personal Training für den eigenen Bodytyp

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Als Personal Trainerin Laura Rosenberger aus Frankfurt ihrer Kundin Lisa ein Laufbandverbot verordnet und mit ihr stattdessen effektives Personal Training für genau ihren Bodytyp absolviert, purzeln Lisas Pfunde endlich. Wir haben bei Laura nachgefragt, wie sie Lisas Training und ihre Ernährung umgestellt hat und die beiden beim Workout mit der Kamera begleitet.

Ich bin heute eine ganz Andere! Abnehmen mit Personal Training

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Lisa war mit 19 Jahren an einem absoluten Trainings-Tiefpunkt als die Frankfurter Personal Trainerin Laura Rosenberger sie auf dem Laufband ansprach. Wie Laura ihr beim Abnehmen mit Personal Training geholfen und dabei nicht nur Lisas Trainingspensum, sondern auch ihr Selbstbewusstsein gesteigert hat, erfährst du hier.

Personal Training für die Hochzeit: Verliebt, verlobt und bald verheiratet

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Abdul Ahad Qudsi ist Personal Trainer in München Schwabing und hat eine ganz spezielle Kundin, die er heiß und innig liebt – seine zukünftige Frau Sohi. Wir haben bei den beiden nachgefragt, wie sie sich mit Personal Training für die Hochzeit vorbereiten und mit der Kamera nachgeforscht, welche Partnerübungen wirklich fit für den großen Tag machen.

Gesund abnehmen mit Plan: Dein 6-Punkte-Programm zur Traumfigur

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Philipp Vinnen ist Personal Trainer bei Fitness First in Köln-Neumarkt und verrät dir 6 ultimative Tipps, die dir das gesunde Abnehmen mit einem Schritt-für-Schritt-Plan erleichtern. Mit neuen Trainingsmethoden und jeder Menge Leidenschaft und Inspiration, schafft es dein Personal Trainer, mehr aus dir herauszuholen!

Nicht ohne meinen Ball! Abnehmen mit einem Personal Trainer

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Ich bin Philip und arbeite bei Fitness First als Social Media Specialist. Abnehmen mit Personal Trainer? Mit Philipp an meiner Seite funktioniert es endlich langfristig. Wie er mir als Personal Trainer das Leben und mein Training leichter und effektiver macht und warum er mir beim Workout oft einen Ball in die Hände drückt, erfährst du hier.

Outdoor Kombi-Training: Der effektive Fatburn-Mix

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Du willst rundum fit bleiben und dabei auch noch ein paar Kilos abspecken? Beim Kampf gegen überflüssige Pfunde gilt: Ohne Sport geht’s nicht – aber erst die richtige Mischung macht’s! Die Kombination von Ausdauertraining und Kräftigungsübungen bringt beim Abnehmen nachhaltigen Erfolg.

Sophia Thiel beantwortet eure Fragen

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Fitness-Queen, Sympathieträgerin und Mädchen von nebenan: Sophia Thiel bringt ihre Fans nicht nur in ihrem Online Fitnessprogramm ins Schwitzen, sondern auch bei ihren exklusiven Bodyweight Workouts, die in allen großen Städten in unseren Clubs stattfinden. Ins Schwitzen, aber nicht zur Erschöpfung. Denn nach den Workouts geben die hauptsächlich weiblichen Teilnehmer erst richtig Gas und löchern die 23-Jährige beim Meet & Greet mit Fragen. Für alle, die bei den vergangenen Events nicht dabei sein konnten, haben wir die spannendsten Fragen & Antworten zusammengefasst.

Bis an deine Grenzen: STRONG by Zumba™ im Test

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Bist du stark genug? Das ist der viel versprechende Slogan zum neuen Kursformat und Ganzkörper-Workout STRONG by Zumba™. Genau diese Frage habe ich mir gestellt, nachdem ich ein Video zu STRONG by Zumba™ gesehen hatte. 😀 Die Neugier siegte und so ging es auf in meine erste STRONG by Zumba™ Stunde im Fitness First Platinum Club in München-Haidhausen! Lies hier in meinem Erfahrungsbericht, wie es mir während des Power-Workouts erging uns ob ich es bis zum Ende durchgezogen habe.

Workout für die Bikini-Figur: Unsere Trainerinnen machen’s vor

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Bist du schon startklar für den Beach Body? Wenn jemand weiß, wie die Bikini-Figur gemacht wird, dann sind es diese fünf Mädels. Unsere Fitness First Trainerinnen Katrin, Katharina, Corinna, Ana und Divina haben in der Aprilausgabe des Playboy Magazins bereits bewiesen, dass sie stolze Besitzerinnen einer definierten Sommerfigur sind. Für uns haben sie sich nochmal ins Zeug gelegt und ein Beach Body Workout zusammengestellt, das auch dich pünktlich zum Sommer absolut fit macht!

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