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So kurbelst du deine Fett-Verbrennung an!

Ernährungstipps & Wissenswertes

Du weißt genau, wie viel du abnehmen willst? Achte darauf, dass es die richtigen Kilos trifft! Um eine gute Figur zu machen, gibt es Wichtigeres als das Gewicht. Wir zeigen dir, wie du deine Fett-Verbrennung ankurbelst, ohne dabei Muskeln zu verlieren …

Der Mix macht‘s!  

Ein häufiger Fehler beim Abnehmen: Crash-Diäten und einseitige Ernährung führen dazu, dass neben Fett auch Muskeln abgebaut werden. Letzteres schadet außerdem deiner Gesundheit. Aber wie verlierst du Körperfett und behältst Muskeln?

Indem du zweigleisig fährst: Und zwar beim Essen an den richtigen Stellen Kalorien einsparst und durch Fitness mehr Kalorien verbrauchst. Dabei macht die gesunde Ernährung 70 % des Abnehm-Erfolgs aus. Wer rund 7.000 Kilo-Kalorien einspart, baut ca. 1 Kilo Körperfett ab. Wir verraten dir, wie’s geht …

Kraftstoff-Lieferant: Kohlehydrate!

In den ersten 4 Wochen gilt es, die Fett-Verbrennung in Schwung zu bringen. Nimm in diesem Zeitraum nur in Maßen Kohlehydrate zu dir! Setze dabei vor allem auf vollwertige Nahrungsmittel, die möglichst wenig verarbeitet sind und deinem Körper wertvolle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe liefern.

Diese Lebensmittel halten dich länger satt und machen es leichter, Kalorien einzusparen. Dazu gehören Vollkorn-Produkte und mehrere Portionen frisches Obst & Gemüse am Tag. Zu den natürlichen „Fatburnern“ zählt auch Chili: Es fördert die Durchblutung und regt den Stoffwechsel an. 

Tipp: Je bunter, desto gesünder. Deine Speisen sollten möglichst viele Farben abdecken – Grün wird häufig vergessen! Aber mit einem grünen Smoothie füllst du z. B. deine Nährstoff-Speicher nach den Fitness-Übungen wieder super auf.

Ernähurungstipp

Wichtig: Verzichte niemals komplett auf Kohlehydrate – dein Körper dankt es dir! Denn Hirn und Muskeln sind darauf angewiesen. Wenn du Kraft-Training betreibst (oder z. B. ein Work Out fürs Herz-Kreislauf-System) dann braucht dein Körper Kohlehydrate als Energie-Lieferant und um Muskeln aufzubauen. Sind die Speicher leer, sinkt deine Leistung und es werden – trotz Training – weniger Muskeln sichtbar.

Darauf darfst du gern verzichten: Süßigkeiten und Weißmehl-Produkte! Sie schütten jede Menge Insulin aus und reduzieren den Fett-Stoffwechsel. Süßes hält außerdem nicht lange satt. Zu Heißhunger-Attacken sollte es aber auch nicht kommen. Gönn‘ dir ruhig ab und zu deine Lieblingsleckerei! Am besten als Nachtisch und nicht zwischen den Mahlzeiten – damit bleibt dein Blutzuckerspiegel auf konstantem Niveau.

Ernähurungstipp

Muskel-Nahrung: Eiweiß!

Muskeln bestehen zu einem großen Teil aus Eiweiß. Deshalb ist es wichtig, dass du ausreichend Proteine zu dir nimmst.

Der Nährstoff hat viele gute Eigenschaften: Er sättigt, fördert die Fett-Verbrennung und baut Muskeln auf.

Achte darauf, dass die Proteine aus Nahrungsmitteln mit niedrigem Fett-Anteil stammen. Wie etwa bei Magerquark, Fisch, Geflügel, Eiern, Soja, Tofu oder Eiweiß-Shakes.

Vorsicht bei gesüßten Frucht-Joghurts: Sie enthalten teilweise mehr Zucker als ein Schoko-Riegel!

Energie-Träger: Fett!

Genauso wie Kohlehydrate gehört auch Fett zu einer ausgewogenen Ernährung. Lebenswichtige Funktionen im Körper finden nicht ohne Fett(e) statt!

Koche aber trotzdem möglichst fettarm und achte auf zu viele versteckte Fette – zum Beispiel in Milch-Produkten, Fertig-Gerichten, Fleisch und Wurstwaren.

Lebens-Elixier: Wasser!

Trinke in der Anfangszeit täglich ca. 3 Liter Wasser, kalorienarme Mineral-Drinks oder ungesüßte Früchte- und Kräuter-Tees. Um Schlack- und Schadstoffe abzuführen, ist es wichtig, mehr zu trinken als sonst.

Später reichen ca. 2 Liter pro Tag. Wer reichlich Flüssigkeit zu sich nimmt, unterstützt den Fett-Abbau. Übrigens: Grüner Tee ist das ideale „Fett-weg“-Mittel nach fettigen Speisen. Seine Inhaltsstoffe fördern die Verdauung. Verzichte möglichst auf Alkohol, er wirkt sich negativ auf deine Fitness aus.

Tipp: Greif‘ beim nächsten Hungergefühl, das sich zu früh meldet, zunächst zum Glas Wasser anstelle von etwas Festem – häufig ist der Appetit danach erst mal weg!

Ernährungstipp - so kurbelst du deine Fett-Verbrennung an!

Ernähurungstipp

Fatburner: Mix-Training!

Die Ernährung macht beim Abnehmen den größten Teil aus. Aber ohne Sport baust du keine Muskeln auf – und die sind wichtig!

Du denkst, Cardio-Training ist der beste Fat-Killer? Es sind allerdings die Muskeln, die den Grundumsatz – also den Energie-Verbrauch – deines Körpers steigern. Deshalb trainiere vor allem deine Kraft. So senkst du den Fett-Anteil und wirkst einem Jo-Jo-Effekt entgegen.

Optimal für Muskel-Aufbau und Fett-Abbau: unsere freestyle Kurse. Durch diese Work Outs steigerst du in einer Trainingseinheit zugleich Kraft und Ausdauer. Die Folge? Mehr Muskeln – und die erhöhen Fett-Verbrennung und Grundumsatz. Bye, bye, überflüssige Kalorien!

Fitness-Mythos: Langes Training – Fett schmilzt!

Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass die Fett-Verbrennung erst nach längerem Training startet. Fett wird durchaus schon nach den ersten Trainings-Minuten verbrannt!

Werden die Kohlehydrat-Speicher im Laufe des Trainings langsam leer, greift der Körper nach ca. 20-30 Minuten nur vermehrt auf Fett zu. Die Intensität ist nur unterschiedlich hoch.

Mit dem entsprechenden Training kannst du deine Fett-Verbrennung auch in Ruhe-Phasen steigern. Vorsicht allerdings bei dem Vorsatz „Viel hilft viel“! Dein Organismus benötigt regelmäßige Pausen, um sich wieder zu regenerieren. Der Rhythmus muss stimmen. Zu viel Training schwächt nämlich auch das Immunsystem.

Fitnessexperte

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Diese Artikel schreiben unsere Experten und Partner: Ob National Fitness Manager Alexander Richter, National Group Fitness Managerin Veronika Pfeffer oder unsere Partner und Ernährungsexperten - lies hier den Expertentipp!