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Gesund abnehmen mit Fitness
Gesund abnehmen Tipps
Wer schnell abnehmen möchte greift zu radikalen Diäten, die jedoch meist keine Erfolge erzielen, sondern der Gesundheit schaden. Neben dem Mangel an Nährstoffen kommt es zum Verlust von Muskelmasse, was wiederrum den Körper schlaff aussehen lässt. Als Folge tritt der allseits bekannte Jojo-Effekt ein. Um dies zu verhindern, sollte man gesund abnehmen. Das Erfolgsrezept, um dauerhaft Schlank zu bleiben ist Sport, vor allem Muskelaufbau-Training, eine ausgewogene Ernährung und Entspannung, um Stress zu vermeiden. Mit dem richtigen Ernährungsplan und Gesund abnehm Tipps kriegt man seine überschüssigen Pfunde weg – ganz ohne Diät!
Gesund abnehmen: Detox Blog
Detox bedeutet, sich zu entgiften und seinen Körper innerlich von den Folgen schlechter Ernährung und Schadstoffen zu reinigen. Sobald die Organe in unserem Körper, die für die Entgiftung verantwortlich sind, überfordert sind, wird der Teint blass und der Körper anfällig. Mit Hilfe einer Detox Kur wird der Stoffwechsel angeregt und hilft gleichzeitig dabei Kalorien zu sparen und abzunehmen. Als positiver Nebeneffekt wird das Hautbild geklärt und mehr Energie freigegeben. Im Detox Blog erfährt man also, auf welche übersäuerten Lebensmittel man während dieser Kur verzichtet. Hierbei wird eine Weile komplett auf Fleisch, Milch, Käse, Weißmehl, Süßigkeiten, Alkohol und Kaffee verzichtet. Insbesondere bei andauernder Müdigkeit, einer Gewichtszunahme, Kopfschmerzen und Antriebslosigkeit hilft solch eine Entgiftung.
Vegan ernähren – Der gesund abnehmen Blog
Auch sich Vegan zu ernähren, stellt eine Möglichkeit des Gewichtsverlustes dar. Bei einer Ernährungsumstellung und einem neuen Ernährungsplan, kann man überschüssige Pfunde loswerden. Die vegane Ernährung führt nicht zu Mangelerscheinungen, so wie es bei radikalen Diäten öfters der Fall sein kann. Durch gesunde Rezepte lassen sich auch hier Kalorien einsparen.
Gesund abnehmen durch Fitness
Zu jeder Ernährungsumstellung gehört auch das passende Sportprogramm. Fitness Training sollte auf ihrer Diät und auf ihren Ernährungsplan abgestimmt werden. Passende Lebensmittel gibt es in jedem Supermarkt. Grundsätzlich gilt: Kohlenhydrate vor dem Training, Eiweiß nach dem Training und Krafttraining zwischendurch. Die Fettverbrennung wird durch Muskelmasse erhöht und der Grundumsatz gesteigert. Dadurch verbrennen überschüssige Pfunde ganz von allein.
Gesund abnehmen mit Plan: Dein 6-Punkte-Programm zur Traumfigur
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Philipp Vinnen ist Personal Trainer bei Fitness First in Köln-Neumarkt und verrät dir 6 ultimative Tipps, die dir das gesunde Abnehmen mit einem Schritt-für-Schritt-Plan erleichtern. Mit neuen Trainingsmethoden und jeder Menge Leidenschaft und Inspiration, schafft es dein Personal Trainer, mehr aus dir herauszuholen!
Nicht ohne meinen Ball! Abnehmen mit einem Personal Trainer
Ich bin Philip und arbeite bei Fitness First als Social Media Specialist. Abnehmen mit Personal Trainer? Mit Philipp an meiner Seite funktioniert es endlich langfristig. Wie er mir als Personal Trainer das Leben und mein Training leichter und effektiver macht und warum er mir beim Workout oft einen Ball in die Hände drückt, erfährst du hier.
Leckere Spargel-Rezepte: Spargel-Spinat-Salat und Spargel im Filo Teig
Figurfreundlich, lecker und zahlreiche Möglichkeiten, ihn zuzubereiten. Wenn das mal kein Grund ist, Spargel jetzt dauerhaft auf den Speiseplan zu nehmen. Ob klassisch mit Schinken, Kartoffeln und Sauce Hollandaise oder als Highlight im Risotto: Die Power-Stangen haben Hochsaison. Doch da geht noch mehr. Und da ich mich bei meiner Recherche nicht für ein Rezept entscheiden konnte, habe ich einfach zwei ausprobiert. Eines für die weiße Spargel-Fraktion und eines für die Liebhaber des grünen Spargels.
Gewinnspiel: HelloFresh
Wusstest du, dass ein Großteil deines Trainingserfolgs von der richtigen Ernährung abhängt? Deswegen ist es umso wichtiger, deine täglichen Mahlzeiten abwechslungsreich und gesund zu gestalten. Das fällt jedoch nicht immer leicht. In unserem stressigen Alltag, in dem häufig wenig Zeit für Planung, Einkauf und Zubereitung unserer Mahlzeiten bleibt, fallen sie deswegen häufig ungesund und unbefriedigend aus. Die Kochboxen von HelloFresh sind da eine willkommene, gesunde und praktische Alternative! Mach jetzt bei unserem Gewinnspiel mit und gewinne eines von 6 Wochenabos!
Besser Abnehmen mit mehr Ausdauer & Kraft: Lifestyle Coaching mit Dr. Dr. Despeghel
So zieht man Vorsätze durch! Daniela aus Mannheim hat Anfang des Jahres bei unserem Gewinnspiel mitgemacht, um ihre Trainingsziele zu erreichen. Sie hatte Glück und das Lifestyle Coaching mit Sportwissenschaftler und Lifestyle-Experte Dr. Dr. Despeghel gewonnen. Wir waren beim Auftakt des 6-wöchigen Coachings in Stuttgart dabei. Von der Abfrage von Ernährungsgewohnheiten bis zum Ausdauertest beim FitnessCheck: Michael Despeghel und Personal Trainerin Ruth haben Daniela in die Mangel genommen. Und ihr viele wertvolle Tipps für ihr Trainingsziel mitgegeben.
Cloud Bread: Glücks-Happen für gute Laune
Willst du wissen, welche Ernährung gute Stimmung macht? Pünktlich zum heutigen Internationalen Tag des Glücks stellen wir dir die besten Tipps vor: Mit den richtigen Mahlzeiten und ein paar einfachen Regeln weckst du positive Gefühle in dir. Das Trendrezept Cloud Bread gehört übrigens mit auf die Liste der leckeren Muntermacher. Lies, warum das himmlische Wolkenbrot der letzte Schrei in der gesunden Küche ist.
Goldene Milch: Gesundes Getränk für Genießer
Geht das wirklich zusammen: gleichzeitig relaxen und putzmunter sein? Mit diesem Trendgetränk funktioniert‘s! Goldene Milch heißt der Tausendsassa, in dem die heilenden Wirkstoffe der Kurkuma-Wurzel stecken. Wie das schmeckt? Probier‘s selbst! Lies, wie du Kurkuma Latte zubereitest – und welche positiven Effekte der entspannende Wachmacher außerdem hat.
Orientalischer Linsenreis mit Hähnchenschnitzeln
Mit diesem Gericht lädst du deinen Eiweißhaushalt auf! Dafür sorgen Hähnchen und Hülsenfrüchte, die Hauptdarsteller dieser orientalischen Leckerei. Was uns aber besonders bei diesem Rezept gereizt hat? Die Nebendarsteller Ingwer und Kurkuma. Ingwer ist ein Allround-Mittel gegen nahende Erkältungen und Schmerzen, Kurkuma verleiht dem Gericht nicht nur Farbe, sondern wirkt ebenso entzündungshemmend. Eine perfekte Kombination!
Avocado mit Mandelkruste und Bulgur-Tomaten-Salat
Bei uns im Büro sind sie der Dauerbrenner: In jeder Mittagspause findet sich die Avocado im Salat, auf dem Brot oder als leckeres Mus. Kein Wunder, denn die Power-Frucht enthält jede Menge ungesättigte Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe und schmeckt dabei unglaublich mild und lecker. Auf dieses Rezept fahren wir ganz besonders ab, denn in dieser Kombination kannten auch wir, als treue Fans, das Kraftpaket noch nicht.
Chicorée-Garnelen-Salat mit Spargel, Grapefruits und Mohn-Vinaigrette
Wenn draußen winterliche und ungemütliche Temperaturen herrschen, hilft häufig nur eine wärmende Suppe. Aber immer nur Suppe löffeln ist ja auch nicht das Wahre. Die Lösung unserer Ernährungsexperten von EatSmarter heißt Chicorée. Dessen große Stunde schlägt jetzt zur kalten Jahreszeit, wenn es nur wenig Frisches gibt. Als Salat mit Garnelen, fruchtiger, bitter-süßer Grapefruit und Spargel sorgt er für jede Menge Vitamine und ist die perfekte Abwechslung.
Fitnessurlaub 2017: Ab in die Sonne
Wir können es nicht leugnen: Der Winter ist da. Kurze Tage, kalte Nächte und ein Mix aus Regen- und Graupelwetter lassen uns von Sonne, Strand und warmen Temperaturen träumen. Hör auf zu träumen und sichere dir jetzt schon deinen Fitnessurlaub 2017 unter Palmen. Bei einer Buchung bis zum 24.01.2017 profitierst du sogar noch von unserem Premiumabschlag. Internationale Presenter, ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm und jede Menge Erholung direkt an der türkischen Riviera warten auf dich!
Kater an Neujahr? Diese Tipps helfen gegen Neujahrsmüdigkeit
Guten Morgen und ein frohes neues Jahr 2017! War die Silvesternacht bei dir auch mal wieder lang und feucht-fröhlich, sodass dich jetzt der Kater an Neujahr erwischt hat? Kein Grund, den ersten Tag des Jahres mit Kopfschmerzen und Unwohlsein im Bett zu verbringen, denn mit unseren Tipps gegen Neujahrsmüdigkeit und Katerstimmung bekommst du sofort einen klaren Kopf und kannst fit und vielleicht ja sogar auch schon sportlich ins neue Jahr starten.
Vorsätze 2017: Neues Jahr, neues (Fitness-)Glück
Mehr Zeit mit der Familie und mit Freunden verbringen, häufiger Sport treiben, mehr sparen, weniger Stress – die Liste an Vorsätzen ist bei vielen auch für 2017 wieder lang. Auf den meisten Vorsatzlisten sind die sportlichen Ambitionen ganz vorne dabei. Wie du dieses Jahr aufkommendem Mangel an Motivation entgegen wirkst und deine Vorsätze 2017 wirklich durchziehst, verrät unsere National Group Fitness Managerin Veronika Pfeffer. Und was haben wir uns bei Fitness First für das neue Jahr vorgenommen? Hier erfährst du es.
Was kann eigentlich der Fitbit Charge 2? Das neue Fitnessarmband im Test
Fitnessarmbänder gibt es mittlerweile wie Sand am Meer. Ganz neu auf dem Markt ist der Charge 2 von Fitbit. Er kann viel mehr als nur Schritte tracken und bietet allen Fitnessbegeisterten und Aktiven viele neue Features. Als Weiterentwicklung seiner Vorgänger kann er mit einigen neuen Features wie geführten Atemübungen aufwarten. Ich habe ihn auf Herz und Nieren getestet.
Fit durch die Adventszeit Teil 3: Hallo Smoothie! Entgiften zwischen Gänsebraten & Co.
Im dritten Teil unserer Reihe Fit durch die Adventszeit verrät uns Dr. Dr. Despeghel, dass sich Weihnachtsgans und grüne Smoothies durchaus vertragen und dass Tage, an denen du zwischendurch entgiftest, die Sünden von Weihnachtsfeiern & Co. super wieder ausgleichen. Denn die Devise der Weihnachtszeit lautet nicht abnehmen, sondern Gewicht halten und genießen!
Mehr effektives Training: Teil 2 freestyle Training – Vielseitig, effizient, grenzenlos
In fast allen Clubs von Fitness First sind die freestyle Zones zu finden. Täglich finden hier Animationen statt, die dich in kurzer Zeit stärker und fitter machen. Gerade jetzt in der hektischen Vorweihnachtszeit ist also der optimale Zeitpunkt, um freestyler zu werden und den Stress einfach weg zu trainieren! In Hamburg bringt unser Trainer Andi die Teilnehmer ins Schwitzen. Wenn sich einer auskennt, dann er.
Weihnachtsgewinnspiel: Lifestyle Coaching
Advent, Advent ein Lichtlein brennt. Mit dem 1. Advent starten wir in die Vorweihnachtszeit. Zeit für besinnliche Momente, für Freunde und Familie und natürlich auch für ganz viele Kalorien. Und für all diejenigen, die ihren überflüssigen Pfunden nach den Feiertagen den Kampf ansagen, fitter werden und vielleicht auch abnehmen wollen, haben wir etwas ganz Besonderes. Bei unserem Weihnachtsgewinnspiel kannst du mit etwas Glück ein solch exklusives Lifestyle Coaching gewinnen!
Libanesischer Rote-Bete-Salat
Gesünder leben und trotzdem gut essen! Das ganzheitliche Ernährungskonzept der Experten von EatSmarter spiegelt sich auch in diesem Power-Gericht wider. Der Libanesische Rote-Bete-Salat ist genau das Richtige für den Feierabend und bei Feiern eine willkommene Abwechslung zum üblichen Salatbuffet. Er schmeckt, dank Kräutern und Zitrone, erfrischend, senkt den Blutdruck und sorgt sogar für gute Laune.
Eis, Eis Baby – Mit Protami kommt Protein Eis in die Clubs
Wer meint, dass Eis im Fitnessclub nichts verloren hat, kennt das Protein Eis Protami noch nicht. Die ernährungsbewusste Alternative zu normalem Speiseeis besteht aus natürlichen Zutaten und ist durch seinen Proteingehalt auch für Sportler geeignet. Seit September gibt es das Eis der Münchner Gründer in fast allen Fitness First Clubs. Daniel und Paul haben mir verraten, warum Protein Eis auch im Winter schmeckt und wie es dich beim Training unterstützt.
Kürbis-Ingwer-Suppe mit Chili und Koriander
Schmuddelwetter und kalte Temperaturen? Endlich! Denn dann schmeckt diese Kürbis-Ingwer-Suppe ganz besonders gut. Hauptakteur in diesem leichten Ensemble mit nur knapp 140 Kalorien ist natürlich der Kürbis, der dich mit wertvollen zellschützenden Carotinoiden versorgt. Aber auch die Nebendarsteller können sich sehen lassen: Ingwer stärkt die Abwehrkräfte, Chili und Koriander sorgen für die ganz besondere Geschmacksnote.
Auch als „Sportrentner“ schwer beschäftigt
Mit 35 Jahren ist er der älteste Weltmeister in der Geschichte des Schwimmsports. Doch nicht nur im Becken hat Mark Warnecke Gold geholt. Auch nach seiner Profikarriere hat er auf dem Trockenen allerhand zu tun. Als studierter Mediziner berät er Spitzenathleten, mit der Gründung seiner eigenen Marke AMSPORT ist er als Unternehmer gefordert. Ganz schon spannend, so ein Rentnerleben.
Bunte Gemüsenudeln mit Safransauce
Der Deutschen beliebtestes grünes Gemüse hat Hochsaison: Zucchinis bekommt man jetzt im August aus heimischem Anbau und deswegen besonders frisch. In Kombination mit Vollkornnudeln und Safran sättigt das gesunde Allroundtalent nicht nur, sondern macht auf dem Teller auch optisch etwas her.
Amaranth-Hafer-Müsli
So startest du fit in den Tag: Das Amaranth-Hafer-Müsli schmeckt nicht nur total lecker, sondern enthält auch alles, was ein ausgewogenes Frühstück ausmacht. Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe versorgen dich mit jeder Menge Energie, machen satt und sind gesund. Auch Langeweile hat bei diesem Muntermacher keine Chance, denn das Obst kannst du saisonal variieren, Haferflocken mit jeglicher Art von Nüssen, Rosinen und Co. ergänzen.
Eiweiß aus Hülsenfrüchten & Co.: Auch für Sportler attraktiv
Erbsensuppe, Humus oder Linseneintopf – Hülsenfrüchte bieten viel Eiweiß und sind so eine wertvolle Alternative zu Fleisch. Daher hat die UN 2016 zum „Internationalen Jahr der Hülsenfrüchte“ erklärt. Gesundheitsorganisationen auf der ganzen Welt empfehlen den Verzehr von Hülsenfrüchten als Teil einer gesunden Ernährung. Sie sollen Übergewicht, Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs vorbeugen.
Gesunde Ernährung zum Public Viewing: Jeder Biss ein Treffer
Wie du voll Power durch vier Wochen EM kommst? Mit Fit-Food und der richtigen Nervennahrung fürs Mitfiebern. Zeig Kalorienbomben die rote Karte: Setzt du beim Public Viewing auf gesunde Alternativen zu Chips & Co., beginnst du gar nicht erst zu schwächeln. Snacks mit wenigen Kalorien sind klar auf der Siegerseite. Diese EM-Tipps werden dir schmecken.
Wirsing-Crêpe-Röllchen
Röllchen? Aber bitte nicht auf den Hüften! Statt Pommes, Currywurst & Co. rollen wir jetzt lieber Wirsing und Schinken zum Public Viewing! Ab heute fiebern wir wieder mit unserer Nationalelf mit und träumen von einem weiteren Sommermärchen bei der Fußball-Europameisterschaft in Frankreich. Den Titel kulinarischer Gewinner haben sich die Wirsing-Crêpe-Röllchen jedenfalls schon mal geholt. Mit Parmaschinken und Magerquark liefern sie eine große Portion Eiweiß und sind der Renner auf jeder Fußballparty. Wir zeigen dir, wie du sie in wenigen Schritten zubereitest und so der Lieblingsgast einer jeden Fußballparty wirst.
Fit im Urlaub: Rückblick zur Aerobic & Fitness Week im Mai 2016
Unter dem Motto „Fitness is not a destination it’s a way of life” kamen vom 08. bis 14. Mai 2016 knapp 200 fitnessbegeisterte Teilnehmer und internationale Presenter im Ali Bey Club Manavgat an der türkischen Riviera zusammen und schwitzten in über 100 Kursen um die Wette. Was sie dabei motivierte? Eine unglaubliche Gruppendynamik und eine traumhafte Trainingskulisse unter der türkischen Sonne.
Rhabarber-Limetten-Muffins mit Vanille
Vitaminbombe mal anders: Rhabarber-Limetten-Muffins mit Vanille sind eine süße Alternative zu klassischem Rhabarberkompott & Co. Mit einem sehr niedrigen Fettgehalt, jeder Menge Vitamin C und Magnesium steckt das süßlich-saure Gemüse ungesunde Schokomuffins locker in Tasche und schmeckt dabei auch noch superfrisch und lecker. Wir zeigen dir, wie sie gelingen.
Rezept: Spargel-Brokkoli-Tarte
Der Frühling steht vor der Tür und damit auch der Beginn der Spargelzeit mit lecker-leichten Rezepten. Bei dieser Brokkoli-Spargel-Tarte sorgt der Roggenschrot für eine Extraportion B-Vitamine sowie Mineral- und Ballaststoffe und er gibt dem Teig einen besonders herzhaften Geschmack. Der üppige Belag aus frischem Gemüse und einem Eier-Schmand-Mix bringt Vitamin C und Eiweiß ins Spiel.
Rezept: Gratinierter Chicorée
Chicorée verdankt seinen besonderen Geschmack den Bitterstoffen, die es reichlich enthält. Sie regen die Arbeit von Leber und Galle an und fördern so die Verdauung. Zur Abwehr von Störungen trägt hier das Olivenöl bei, denn es liefert reichlich einfach ungesättigte Fettsäuren, die sich positiv auf die Menge des "guten" HDL-Cholesterins im Blut auswirken. Hier geht`s zum Rezept >>
Kartoffel-Weißkohl-Ragout
Der Kohl liefert Senföle, die dem Immunsystem und der Verdauung gut tun. Zusammen mit dem reichlich vorhandenen Vitamin C kurbeln sie außerdem die Abwehrkräfte kräftig an. Dieses Rezept tut aber nicht nur deinem Körper gut, sondern schmeckt auch dem Gaumen. Außerdem ist es leicht zuzubereiten und lässt sich nach Belieben mit anderen Gewürzen und Zutaten variieren. Lasst eurer Phantasie freien Lauf.
Vegetarier können die Pute und den Schmand gegen Tofu und Soja-Joghurt ersetzen. Dadurch wird das Gericht auch etwas leichter. Feinschmecker verwenden anstatt Apfelsaft einen trockenen Weißwein. Lasst es euch schmecken!
Fit im Urlaub – meine Tipps
Kennt ihr das? Zuhause gehe ich meist regelmäßig ins Fitnessstudio, das fällt mir relativ leicht. Doch sobald ich im Urlaub bin, möchte ich nur noch entspannen, faulenzen und gut essen. Der Nachteil: Wenn ich einmal aus der Form bin, ist es umso schwieriger, wieder hineinzukommen. Als Reiseblogger bei www.travelontoast.de bin ich vier Monate im Jahr im Ausland. Ich verrate euch meine Tipps, wie ich mich unterwegs fit halte.
Rezept: Süßkartoffelburger mit karamellisierten Äpfeln
Es muss nicht immer Fleisch sein. Burger lassen sich auch ganz einfach aus Gemüse zubereiten. Warum dann nicht mal mit Süßkartoffeln? Zwar sind die süßen Knollen hierzulande das ganze Jahr über erhältlich, aber besonders jetzt zur kalten Jahreszeit, sind Süßkartoffeln besonders aromatisch. Deshalb gibt es hier ein ganz einfaches, aber ziemlich leckeres Rezept für Süßkartoffelburger. Dazu haben wir mal recherchiert und drei gute Gründe zusammengefasst, warum Süßkartoffeln in einer abwechslungsreichen Ernährung nicht fehlen dürfen.
Rezept: Polenta-Lachs-Türmchen mit Kaviar
Zu einem gelungenen Silvester-Abend gehört eine feine Vorspeise, die nicht nur kulinarisch sondern auch optisch überzeugt. Mit diesen leckeren Polenta-Lachs-Türmchen wirst du deine Gäste sicher begeistern. Für eine pikante Note sorgt das Wasabi-Pulver, womit du die Creme nach Belieben würzen kannst. Passend zum stilvollen Start ins neue Jahr wird das Türmchen mit etwas Kaviar veredelt. Neben delikatem Geschmack bescheren Lachs und Kaviar auch Gutes wie Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Jod. Die Polentataler sorgen dazu noch für Vitamin A und sättigende Kohlenhydrate. Guten Appetit und ein frohes neues Jahr!
Rezept: Glutenfreie Power-Kekse zum Advent
Mit diesen Weihnachtsplätzchen versüßt du dir nicht nur die Adventszeit, sondern packst richtige Kraft-Kekse in Deine Plätzchen-Dose. Die Zutatenliste verrät es schon, denn Amaranth liefert eine Fülle an leicht verwertbaren Vital- und Nährstoffen und ist somit besonders für Sportler sehr wertvoll. Zudem überzeugt das Powerkorn durch seinen fein-nussigen Geschmack, der perfekt zu Mandeln, Kakao und Zimt passt. Für einen leicht orientalischen Touch sorgen die Datteln, die wegen ihrer vielen guten Inhaltsstoffe und dem hohen Zuckergehalt als gesunde Nascherei gelten. Der Rohrzucker bringt zudem eine zarte Karamell-Note. Gesund und lecker!
FitnessCheck Experte Despeghel im Interview
Studien beweisen: Bewegungsmangel lässt den Alterungsprozess schneller ablaufen. Der FitnessCheck bietet zahlreiche Ansätze diesem Gesellschaftsphänomen mit einem besseren, gesünderen Leben entgegenzuwirken. Dr. Dr. Michael Despeghel, Experte für Sport und Gesundheit, hat den FitnessCheck gemeinsam mit uns entwickelt und wir haben ihn einmal ins Visier genommen: Im Interview gibt der renommierte Sportwissenschaftler und Lehrbeauftragte der Universität Gießen Antworten auf die wichtigsten Fragen zum FitnessCheck und erklärt, worin das revolutionäre Potenzial des neuen Tests liegt.
Smoothie Bowl & FitnessCheck
Der erste Monat bei Fitness First ging ziemlich schnell rum: Yoga, Kraft- sowie Ausdauertraining und ausgewogenere Mahlzeiten stehen bei uns auf dem Plan. Vor allem Bauch und Rücken wird es in der nächsten Zeit an den Kragen gehen. Aber erstmal ganz locker und entspannt, denn die kleinen Schritte sind wichtig. Bevor uns ein Trainingsplan zum Schwitzen bringt, stand erstmal ein Fitness-Check an. Denn für ein individuelles Training ist es ratsam erstmal selbst zu erkennen: „Wie fit bin ich eigentlich?“ und „Was ist mein Ziel?“.
Natur erleben beim Trailrunning
Laufschuhe schnüren, GPS-App an uns los: Wer sich mit Laufen fit hält, ist viel an der frischen Luft unterwegs und kennt seine Stadt in- und auswendig. Läufer wissen nicht nur, wie weit ein Kilometer in jede Himmelsrichtung von ihrer Wohnung entfernt ist, sondern auch, wo es um welche Uhrzeit voll ist und wo man am besten Sprints, Hügelläufe oder lange, langsame Runden drehen kann. Weil aber selbst das ausgeklügelte Lauftraining in der eigenen Stadt schnell zur Routine wird, sollten wir unseren Läuferfüßen und auch unserem Kopf mal einen etwas anderen Reiz bieten. Hier kommt das Trailrunning ins Spiel!
Kürbis Rezepte: Kürbis mit Aubergine
Gemüse und Brot aus vollem Korn bringen hier immerhin 40 Prozent der täglich empfohlenen Ballaststoffmenge auf den Teller. Die würzigen Kürbiskerne glänzen mit ungesättigten Fettsäuren, die Herz und Gefäße schützen. An wärmeren Tagen schmeckt das mediterrane Gemüse auch lauwarm oder kalt sehr gut. Kommt es Ihnen nicht so auf Kalorien an, können Sie das Ganze noch mit einem Schuss Kürbiskernöl verfeinern.
Bauch weg Training: Trainingsstart im Herbst
Mit diesen 10 Tipps von National Fitness Manager, Alexander Richter, gelingt dir dein Trainingsstart mühelos.
Wiesnfit Rezept zur Pilzsaison
Mit dem Start der Pilzsaison haben wir einen Tipp der Schuhbeck Rezepte für dich. Auf die Pilze und los!
Otsu – Der trendige Nudelsalat aus Japan
Tomaten, Salatblätter, Mozzarella & Co. müssen sich jetzt in Acht nehmen, denn ein japanisches Nudelgericht erobert gerade den Erdball: Otsu – ein Salat, der die Geschmacksnerven in Ekstase versetzt und kinderleicht zuzubereiten ist.
Rezepte Fitness: Mineralwasser
Erfahrt hier mehr darüber, wie ihr Mineralwasser auf gesunde Weise viel schmeckhafter machen könnt
Fettkiller: Smoothies selbst machen
Sie sind die perfekte Mischung bei heißen Temperaturen: selbstgemachte Smoothies. Auch ich mixe mir nahezu täglich einen. Ob zum Frühstück oder abends als "green Smoothie". Hier habe ich dir mal meine Lieblingsrezepte zusammen gestellt:
Clean Eating
Stark, gesund und fit - Mit der richtigen Ernährung, können wir dem Körper viel Gutes tun. Wichtig ist auch, ihn nicht unnötig zu belasten. Clean Eating beruht auf einer Ernährungsweise, in der industriell verarbeitete Lebensmittel gemieden werden. Möglichst naturbelassene Zutaten kommen hier in den Kochtopf. Ziel ist dabei einen gesunden und ausgeglichenen Lebensstil zu erreichen.
Rezepte Fitness: Gegrillte Wassermelone
Eine gelungene Überraschung zum Schluss eines Menüs oder einfach als Beilage. Melone schmeckt auch gegrillt und verfeinern kannst du das Ganze mit leckeren Nüssen, die wertvolle Proteine und Fette liefern. Weil die mild-süß schmeckenden Macadamianüsse nur mit speziellen Maschinen geknackt werden können, gibt es sie aber ausschließlich geschält und vakuumverpackt.
Rezepte Sport: Garnele mit Gurken-Orangen-Salat
Genuss und gleichzeitig Power pur liefert die starke Kombi aus eiweiß- und jodreichen Garnelen und Vitamin-C-reichen Zitrusfrüchten. Ein perfektes Garnelen Rezept! Für wertvolle ungesättigte Fettsäuren sorgt das Olivenöl – und die Gurke sättigt, ohne das Kalorienkonto zu belasten. Direkt vom Holzkohlegrill schmecken die Garnelen besonders köstlich. Wenn Sie den Grill dafür nicht extra anfeuern wollen, lassen sie sich natürlich auch problemlos in einer Grillpfanne zubereiten
Detox: Pause der Entgiftungszentrale
Heutzutage bestimmen Stress und Zeitdruck immer wieder unseren Alltag. Hinzu kommen der Leistungsdruck, den wir „von oben“ spüren und die Ansprüche, die wir an uns selbst stellen. Normalerweise ist es dann der Jahreswechsel, den wir dazu nutzen wollen, etwas zu ändern. Die Fettpölsterchen sollen schmelzen, wir nehmen uns vor mehr Sport zu treiben und wollen unseren Geist von der tristen Winterstimmung befreien. Aber warum kümmern wir uns nur im Frühjahr darum?
Vegane Ernährung: So isst du gesund!
Vegane Ernährung ist derzeit ein Trend in den Medien. Die einen schließen sich aus ethischen Gründen an, die anderen wollen sich einfach bewusster ernähren. Auch ich habe mich in den letzten Monaten sehr mit der Thematik beschäftigt. Dadurch sind viele Fragen aufgetaucht, denn vegane Ernährung einfach umzusetzen ohne einen Nährstoffmangel zu riskieren ist gar nicht so einfach wie ich dachte. Daher habe ich mich mit Nina Richter, unserer Mastertrainerin bei XROLL und Personal Trainerin in Frankfurt getroffen. Nina ist bereits seit vielen Jahren Veganerin und verfügt über ein breites Fachwissen.
Rezepte Blog: Kartoffel-Hack-Pizza
Gerade im Sommer kannst du herrlich selbst Pizza machen. Es gibt viele leckere Gemüsesorten, die frisch und knackig daher kommen. Kartoffelschnee macht den Teig schön locker und gleichzeitig leichter. Und weil die Pizza mit einer pikanten Frischkäsemischung bestrichen ist, kommt sie ganz ohne Mozzarella aus – das spart Fett und Kalorien! Vegetarier ersetzen das Hackfleisch einfach durch Sojafleisch oder verdoppeln die Menge der Vitamin-C-reichen Paprikaschoten.
Bauch weg Tipps: Gesund grillen
Grillen gehört zum Sommer. Pünktlich zu den ersten warmen Tagen verderben uns aber auch wieder Warnungen die Vorfreude: Grillen macht fett! Oder: Vom Grillen bekommt man Krebs! EAT SMARTER erklärt, welche Warnungen wahr sind und zeigen wie du gesund grillst.
Die Top-8 Fitmacher für sportlich Aktive
Es gibt nicht das gesunde oder das ungesunde Lebensmittel. Bekanntlich macht die Dosis die Wirkung. Die Bandbreite an “gesunden” Lebensmitteln ist groß und die Spitzenreiter bereichern unseren Speiseplan reichhaltig mit vielen wertvollen Nährstoffen.
Rezepte Fitness: Spargel-Tartelettes
Ganz ohne Fleisch, dafür mit schlankem Edelgemüse, das viel Folsäure liefert: Das Vitamin wird von unserem Körper benötigt, um den Blutzellbestand aufrechtzuerhalten. Es ist außerdem unerlässlich für die optimale Funktion von Knochenmark und Nervensystem.
Gesund abnehmen - Anti-Diät-Tag
Mythos oder Wahrheit? Fühle ich mich gerade leichter weil die Sonne scheint und es wärmer wird? Irgendwie ist da schon was dran. Zum Anti-Diät-Tag schaue ich mir mal genauer an warum wir im Frühling leichter und dünner sind als im Winter. Saisonale Schwankungen sind ja nicht unüblich. So nehmen sicher mehr als die Hälfte der Deutschen bestimmt um Weihnachten zu während mit der "Fastenzeit" vor Ostern wieder abgespeckt wird. „Im Durchschnitt sind es in etwa zwei bis drei Kilogramm, die wir bis Ende des Winters mehr und im Sommer weniger auf den Rippen haben“, erklärt Professor Christoph Klotter, Gesundheits- und Ernährungspsychologe an der Hochschule Fulda im Onlineportal Apotheken Umschau.
Rezepte Plan: Frühlingsduo mit Rhabarber
Die Wochenmärkte bieten gerade eine fantastische Auswahl an frischem Spargel und Rhabarber. Auch ich habe mich am letzten Wochenende in der Küche ins Zeug gelegt.
Der Frühling ruft: Gesund abnehmen!
Morgens zwitschern die Vögel, draußen zeigt sich das erste Grün an den Bäumen, überall blüht es. Da kriegt man richtig Lust auf leichte Genüsse! Und genau das macht den Frühling zum perfekten Zeitpunkt für den Start in eine gesündere Art zu essen.
Yoga Info - Abnehmen mit Yoga?!
Die Sommerzeit ist da. Kann mir Yoga bei meiner Figur helfen? Nun aber zu den konkreten Methoden des abnehmen mit Yoga.
Bauch weg Fitness: Outdoortraining
Wir haben Tipps für dich, wie du dein Training nach draußen legen kannst und worauf du sonst achten solltest. Probiere jetzt unser Outdoortraining aus!
Ernährungsplan Training: Superfood auch super gut?
Es ist gerade in aller Munde: Superfood. Ob Acai Beeren aus Südamerika, Inka-Reis (auch Quinoa genannt), Aronia Früchte oder schlichte Avocados. Machen uns diese Lebensmittel wirklich fitter und gesünder?
Fettkiller HIIT: So wirkt es
In der Praxis heißt es oft: schnell und intensiv muss nicht gut sein. Wir sagen: kurz und heftig kann auch richtig effektiv sein. Vier Buchstaben sorgen seit einiger Zeit für Gesprächsstoff in der Fitness Szene: HIIT.
Bauch weg Tipps: Gartenarbeit
Wann hast du das letzte Mal so richtig im Dreck gewühlt? Selbst Pflanzen umgetopft oder Erde mit dem Spaten umgegraben? Sicher kommt das bei vielen nicht so häufig vor. Falls du dich jetzt wunderst warum es heute einen Beitrag zur Gartenarbeit gibt, möchte ich ergänzen, auch das ist #FitnessImAlltag.
Diäten Tipps: Kokosnuss
Erfahre mehr über die Vielfältigkeit der Kokosnuss! Wir beweisen die, dass Kokos gesünder ist, als du dachtest
Gesund abnehmen: Sport auf Rezept
Sport hält fit und gesund: das hat sich mittlerweile in den Köpfen vieler verankert. Immer mehr Menschen trainieren heutzutage regelmäßig ihre Fitness. Auch die Krankenkassen machen sich das Thema vermehrt zu eigen. Daher ist es nicht neu, dass Ärzte Sport auf Rezept verordnen. Wie positiv sich das auf uns selbst auswirken kann, untersuchte eine Langzeitstudie der Techniker Krankenkasse. Ärgerlich nur, dass dabei heraus kam, dass nicht jeder von den neuen Rezepten profitieren kann.
Diäten Plan: Wie viele Mahlzeiten pro Tag?
Eine Frage, die viele von uns beschäftigt. Auf wie viele Mahlzeiten pro Tag teile ich meine Kalorienzahl auf? Hier scheiden sich die Geister. Die einen Experten empfehlen fünf kleine, andere wiederum beschränken sich auf drei größere Rationen pro Tag. Nun stehe ich vor dem Dilemma wie ich es eigentlich richtig mache. Nach unseren Recherchen können wir auf jeden Fall belegen, dass sich selbst Ernährungsprofis nicht immer sicher sind.
Gesund abnehmen Tipps: Winterspeck
Jetzt aktiv und gesund Winterspeck bekämpfen: "schlanker" kann man im Winter kaum naschen.
Schuhbeck Rezepte: Scholle
Bärlauch hat eine Vielzahl positiver Wirkungen auf unseren Körper. Die enthaltenen Spurenelemente regen den Stoffwechsel an und stärken das Immunsystem.
Schuhbecks Festtagsküche
Alfons Schuhbeck Rezept für Rotbarsch auf gebratenen Tomatenscheiben mit Auberginen und kleinen Kartoffeln
Gesund abnehmen mit diesen energy booster
Du hast schlecht geschlafen, einen anstrengenden Arbeitstag hinter dir und fühlst sich schlapp und kraftlos?! Das kennt jeder. Doch mit den richtigen Tipps und Lebensmitteln kommst du kraftvoll durch den Tag. Wir stellen Ihnen dir die besten energy booster vor.
Rezepte Blog: gesunde Pizza
Die Festtage sind vorüber und damit liegt eine große Menge leckeres aber auch fettiges und süßes Essen hinter uns. Vielleicht hast du dir nach diesen Tagen auch für das neue Jahr den Vorsatz genommen, „mehr Sport zu machen“ oder „gesünder zu essen“ – letzteres kannst du mit dieser bunten Pizza auf jeden Fall tun!
Unser Weihnachtsbraten für dich
Lecker knusprig mit mit Kartoffel-Kürbis-Stampf. Klicke dich hier zum Weihnachtsbraten Gans. Ob der Vogel nicht zuviel Fett hat, verrät der Drucktest.
Schuhbecks Weihnachtsbraten
Alfons Schuhbecks Weihnachtsbraten aus geschmorter Hirschkeule mit Grünkohl-Schwarzwurzel-Gemüse
Schuhbeck Rezepte: Rinderfilet
Lies hier ein leckeres der Schuhbeck Rezepte und hole dir die Extraportion gesundes Eiweiss mit Salat!
Fett abbauen: So kriegst du dein Fett weg!
Doch welches Mittel ist das Beste gegen den Speck an falschen Stellen? Nicht jeder Weg funktioniert. Wir verraten dir die Top Drei unter den Fitness-Irrtümern – und was wirklich gegen beständige Fett-Depots hilft.
Fettverbrennung: Wie viel Training ist gesund?
Die Redewendung „Viel hilft viel“ hat im Freizeitsport nichts zu suchen. Unser Körper braucht Pausen, um neue Energie zu tanken. Lies hier mehr dazu.
Rezepte Blog: Kalbstafelspitz
Der Tafelspitz, ein Feinschmecker-Gericht und eines der berühmtesten Rezepte der Wiener Küche. Finde hier ein tolles Rezept!
Rezepte Fitness: Sommergenuss
Im August können wir uns über ein reichliches Angebot an frischen Obst- und Gemüsesorten erfreuen. Vieles davon aus heimischem Anbau. Wer an heißen Tagen tagsüber eher wenig Appetit hat oder eine kleine Erfrischung für zwischendurch sucht, liegt mit einem selbstgemachtem Obstsalat oder Gemüsesticks immer richtig.
Rezepte Plan: Kalorienfallen am Hotelbuffet
Damit du das Buffet am Folgetag nicht wieder bereust, haben wir für dich die Top 3 Kalorienfallen am Hotelbuffet zusammengestellt.
Rezepte Sport: Feigen auf Parmaschinken
Schon im alten Rom dienten Feigen als Kraftnahrung, weil sie so viele wertvolle Mineralstoffe liefern. Finde hier ein Rezept mit Parmaschinken!
Rezepte Fitness: Smoothies – Der neue vitale Hit
Obst- oder Gemüse-Smoothies sind einfach der Hit. Frisch und lecker. Lies hier mehr über die Fruchtbomben.
Rezepte Tipps: Pasta Siziliana
Es ist Sommer und eine tolle Zeit, um frischen Fenchel zu genießen. Auch wer das Gemüse bisher nur mit Tee in Verbindung gebracht hat, wird diese Kombination lieben. Eine Portion deckt den Tagesbedarf an Vitamin E, den an Vitamin D sogar dreifach. Vitamin E schützt als Antioxidans alle Zellmembranen. Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei der Kalzium- und Magnesiumverwertung im Knochenstoffwechsel. Von Vorteil: Diese beiden wichtigen Mineralien sind hier ebenfalls reichlich vorhanden.
Schuhbeck Rezepte: Lendensteak
Wir haben ein leichtes und leckeres der Schuhbeck Rezeptefür euch, wie man sich ein Lendensteak zubereiten kann.
Rezepte Fitness: Paella mit Hähnchen
Die leuchtend gelbe Paella deckt bereits mit einer Portion den Tagesbedarf an Vitamin B6, das unser Eiweißstoffwechsel und unser Nervensystem für ihre Arbeit unbedingt benötigen. Hier bekommst du das Rezept.
Deine Top-5 zur Sommerfigur
Wir haben dir unsere Top fünf Übungen zusammengestellt mit denen du deiner Sommerfigur näher kommst.
Augen auf beim Erdbeerkauf
Endlich sind sie wieder da: süße erdbeeren. Die Früchte schmecken nicht nur herrlich sondern sind mit 32 kcal pro 100 g auch noch absolut figurfreundlich.
Rezept des Monats: Hähnchen-Saté mit Erdbeer-Chutney
Das pikante Erbeer-Chutney kurbelt mit frischer Ingwer- und Chilischärfe die Magensaft- und Gallensaftproduktion an und fördert dadurch die Verdauung.
Im Alltag Kalorien verbrennen
Wenn du einige Regeln beachtest, kannst du aber auch schon im Alltag mehr Kalorien verbrennen. Bringe einfach mehr Bewegung in den Tag.
Lachsfiletspieße mit Spargel
Von Mai bis circa 24. Juni ist Spargel aus heimischen Anbau im Handel erhältlich. Findet hier ein leckeres Rezept mit Lachs!
Fast Food Check
Fast Food ist eine Kalorienbombe. Wegen mangelnder Kennzeichnung hat man oft keine Ahnung, wie viele Kalorien man tatsächlich zu sich nimmt. Dabei ist Burger nicht gleich Burger - die Kalorienzahlen können extrem unterschiedlich sein. Wer sich auskennt, kann die schlimmsten Fett-Fallen ganz einfach vermeiden.
Osterbrunch: Smart schlemmen
Das perfekte Osteressen für Figurbewusste. Zu Ostern üppig brunchen und genüsslich schlemmen ohne zuzunehmen – das geht nicht? Und wie das geht: Wir verraten dir, wie du dein Brunch-Büfett und Festmenü zum Kalorien-Spartarif zauberst und dabei den vollen Genuss bekommst!
Kaffee macht schlank!
Ohne Kaffee komme ich morgens nicht in Schwung. Koffein ist der Wachmacher Nummer eins in Deutschland. Am liebsten wird er in Form von Kaffee konsumiert. Doch hilft der dunkelbraune Trunk auch beim Abnehmen?
Möhrenstrudel mit Zimt und getrockneten Feigen
Wenn Möhren ein Essen dominieren, dann ist es reich an Beta-Carotin. Der sekundäre Pflanzenstoff ist selbst aktiv als zellschützendes Antioxidans. Darüber hinaus wird er im Dünndarm in lebenswichtiges Vitamin A umgewandelt. Das ist wichtig für Aufbau, Funktion und Erhalt von Haut, Schleimhäuten, Blutkörperchen, Nervenzellen und für den Sehvorgang.
Ostertipps: Kein Stress zu Ostern
Stress lass nach. Nächste Woche ist schon Karfreitag. Hast du auch schon erste Osterkarten bekommen oder Geschenke besorgt? Das sind unsere Ostertipps!
Übergewicht ist Hauptursache für Herzinfarkt
Eine schwedische Langzeitstudie brachte es ans Licht, dass vor allem Übergewicht zu einem Herzinfarkt führen kann. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in Deutschland die häufigste Todesursache. Die Forscher teilten die Probanden in mehrere Gruppen nach Fitnesszustand und BMI ein.
Gemüse-Spaghetti läuten den Frühling ein
Das bunte Gemüse macht dieses Pasta-Gericht zu einer Augenweide. Zudem liefern Gemüse-Spaghetti erfrischend viel Vitamin C und eine Fülle von Pflanzenstoffen. Lecker!
Liebe geht durch den Magen: Erotic Food
Du willst deinen Schwarm erobern? Koche ihm/ihr eine scharfe Gemüsepfanne, mit reichlich Chili! Mehr zum Erotic-Food findest du hier!
Alaaf und Helau! Fit durch den Karneval
Fasching, Karneval, Fastnacht: Ab Gründonnerstag regieren in vielen Städten bis zum nächsten Mittwoch wieder die „Jecken“. Die Karnevalszeit bedeutet für viele aber auch wieder eine Woche lang Party, Umzüge und Krapfen, Kreppel, Berliner oder Pfannkuchen naschen. So bleibst du fit!
Führt Joggen wirklich zu Cellulite?
Dieses Gerücht hält sich hartnäckig. Der Aufprall der Füße beim Laufen soll angeblich die Dellen an Po und Oberschenkel größer werden lassen. Tatsächlich entsteht Cellulite durch gefüllte Fettzellen im Unterhautgewebe.
Rotkohl-Birnen-Salat mit Gorgonzola
Rotkohl ist einer der großen Stars unter den Lieferanten für Vitamin C – erst recht natürlich, wenn man ihn roh verspeist. Das Kneten sorgt dafür, dass er auch in dieser Form leicht verdaulich ist und trotzdem viele Ballaststoffe bringt.
Grünkohl mit Kassler
Grünkohl mit Kassler - deftig ja, fettig nein: Weil es zum Kohl statt Mettwurst oder Schweinebacke mageres Kassler gibt, können sich auch Figurbewusste guten Gewissens davon bedienen.
Sünde darf sein - Trainieren kannst du danach
Eine Kugel Eis, ein Latte macchiato oder ein paar Gummibären – all das hat natürlich Kalorien. Doch wie wird man sie am besten wieder los und wie groß ist der Aufwand, kleine Sünden wieder abzutrainieren? Wir haben mal den Taschenrechner bemüht und berechnet, mit welchen Methoden Sie die Kalorien von 50 beliebten Snacks und Getränken wieder loswerden.
Weihnachten genießen mit Dessert-Rezept
Weihnachten kann kommen! Genieße es mit diesem Dessert-Rezept von Alfons Schuhbeck und einem Tipp von Mark Warnecke.
Nachbrenneffekt: Plätzchen schlemmen und verbrennen
Im Dezember wimmelt es nur so von Leckereien. Schon weit vor Weihnachten lachen uns Lebkuchen, Kekse oder herzhafte Gerichte an. Wer jetzt schon bangt er würde wieder um Weihnachten soviel zunehmen, dem sei gesagt, dass wir durchschnittlich zwischen Neujahr und Weihnachten zunehmen. Wer sich also das ganze Jahr über normal ernährt, der kann auch mal an den Weihnachtstagen schlemmen.
Gefüllte Perlhuhnbrust auf rotem Sauerkraut
Schlemmen ohne Reue. Mit diesem Gericht punktest du in jedem Fall. Das Fleisch hat gerade mal 1 Prozent Fett – bei 20 Prozent Eiweiß. Das Eiweiß ist hochwertig, leicht verdaulich und bekömmlich. Außerdem steckt eine gute Portion Ballaststoffe in diesem Essen – bei wenigen Kohlenhydraten. Alles in allem ist es eine ideale Abendmahlzeit, nach der unsere Fettreserven über Nacht zur Energiegewinnung angegangen werden sollen.
Chefsalat – smarter
Durch Eier, Käse und Schinken ist dieser Salat sehr eiweißreich. Proteine aus tierischen Lebensmitteln sind besonders hochwertig, weil sie Aminosäuren als Bausteine enthalten, die für uns unentbehrlich sind. Darüber hinaus liefert diese kalte Mahlzeit alle nötigen Vitamine und Mineralstoffe in größeren Mengen.
Welt Vegan Tag am 1.11.
Was steckt dahinter? Gesunde Ernährung? Oder ist es das moralische Gewissen, das immer mehr Großstädter dazu treibt sich vegan zu ernähren? Die höchste Zahl vegan lebender Menschen findet sich in den Ballungsgebieten der Metropolen. Nach Rinderwahn, Schweinepest, verseuchten Hühnereiern und Massentierhaltung wollen sich Veganer von diesen Themen distanzieren und ihrer Haltung einen Ausdruck verleihen.
Leckere Kürbis Rezepte!
Aber bitte mit Schale: Hokkaido-Kürbis braucht man nicht zu schälen. Das spart Arbeit und bringt obendrein noch eine dicke Portion mehr Vitamin A – insgesamt deckt hier eine Portion den täglichen Bedarf daran zu rund 90 Prozent. Wenn es mal schneller gehen soll, kannst du den Kürbis auch würfeln – so braucht er etwa 10 Minuten weniger, um gar zu werden.
Vollkornbrot mit Schinken, Ei und Frischkäse-Bruschetta-Aufstrich
Pausenbrot ist schnell gemacht und schmeckt lecker. Das Beste dEinaran ist aber, dass du genau weißt was wirklich drin steckt. Kaufst du dir beim Metzger oder Bäcker ein belegtes Brötchen siehst du auf den ersten Blick nicht welche Fettfallen in Form von Aufstrichen hier auf dich warten
Übergewicht in Deutschland
In Deutschland sind mehr als 50Prozent der Erwachsenen sowie 16 Prozent der Kinder und Jugendlichen übergewichtig. Lies hier mehr dazu!
Herztod und Übergewicht
Mehr und mehr Studien in Europa beschäftigen sich intensiv mit dem Thema Fitness und wie sie dazu beiträgt, dass wir langfristig gesund sind und es auch bleiben. Neueste Ergebnisse einer finnischen Untersuchung wiesen nach, dass das Risiko des plötzlichen Herztodes durch eine gute Fitness deutlich sinkt.
Asiatische Gemüsesuppe mit Hühnchen
Im Herbst besonders wohltuend sind heiße und scharfe Gerichte. Diese asiatische Gemüsesuppe garantiert dir einen gemütlichen Herbstabend.
Gewicht verlieren leicht gemacht
Der Sommer ist vorbei und so mancher konnte der Verlockung des Urlaubs-Buffets nicht widerstehen. Geht es dir ähnlich, oder du willst jetzt im Herbst endlich deine überflüssigen Pfunde in Angriff nehmen? Im September starten in vielen Fitness First Clubs bundesweit unsere 12-wöchigen Lose-it Kurse. Der Erfolg ist deutlich sichtbar.
Abnehmen im Doppelpack
Seit der Eröffnung in Düsseldorf im "Lighthouse" sind Beate und Winfried Mitglied bei Fitness First. Gemeinsam konnten sie erfolgreich abnehmen.
Fett frisst Frust
Für den einen ist es die tröstende Schokolade, für den anderen die Trost spendende Pizza. Fett oder Zucker lautet die Devise. Wenn wir uns schlecht fühlen, traurig sind und in einem Tief stecken, lachen uns am meisten fett- und kalorienhaltige Speisen an.
Unsere ultimativen Sommer-Fitness-Tipps
30 Grad und mehr: So heiß war bereits der Juli. Im August erwarten uns sicher noch einige rekordverdächtigen Hitzetage. Laufen empfiehlt sich da in den frühen Morgen- und späten Abendstunden. Oder du wechselst auf die Trainingsfläche deines klimatisierten Fitnessclubs. Mit diesen Sommer-Fitness-Tipps kommst du nicht unbedingt ins Schwitzen.
Dip Rezepte
Fruchtig und scharf: Eine tolle Kombination zum Grillfleisch. Selbstgemachte Saucen sind nicht nur kalorienärmer, sie enthalten auch keine künstlichen Zusätze. Die Zubereitung ist nicht nur einfach, sondern macht sogar noch Spaß. Diese Rezepte empfiehlt dir Alfons Schuhbeck.
Gebratener Thunfisch auf Gemüsepaella
Du bist noch auf der Suche nach einem schmackhaften Sommerrezept? Dann empfehle ich dir gebratenen Thunfisch auf Gemüsepaella. Das von Alfons Schuhbeck kreierte Gericht spendet außerdem noch optimale Energie für deine Leistungsfähigkeit.
Neue Ernährungscoaches beim Abnehmprogramm LoseIt
Das neue Abnehmprogramm LoseIt hilft dir zu deiner Traumfigur. Probiere jetzt den Ernährungscoach aus, Mitglieder bekommen ihn vergünstigt!
Schuhbecks Frühstücksquark mit Grapefruit und Heidelbeeren
Alfons Schuhbeck hat ein fruchtiges Rezept mit Frühstücksquark mit Heidelbeeren und Grapefruit. Probier es aus!
Gewicht verlieren erfolgreich umgesetzt
Erfahrt mehr, wie Jörg es schaffte, mit einem gesunden Lebensstil die Kehrtwende zu machen. Wir haben ihn interviewt. Stark, mach weiter so!
Body Conditioning: Fast Food vermeiden!
Mark Warnecke und Alfons Schuhbeck erklären dir, wieso du besser die Finger von Fast Food lassen solltest!
Gibt es eine Anti-Cellulite-Diät?
Wir decken heute ein Fitnessirrtum über Celulite auf...Wir decken heute ein Fitnessirrtum über Cellulite auf...Gibt es eine Anti-Cellulite-Diät? Finde es heraus!
Pausenbrot mit Hüttenkäse
Es soll schnell gehen? Dann probier unser Pausenbrot mit Hüttenkäse. Super lecker und gesund. Hier findest du das Rezept.
Macht Fett fett?
Wir decken hier ein Fitnessirrtum über Fett auf...
Energie tanken: Dein Expertentipp
Mark Warnecke und Alfons Schuhbeck haben Tipps für euch, wie man Obst noch frischer verzehren sollte
Schuhbeck Rezepte: Lachs mit Blattspinat
Auf dieser Seite der Schuhbeck Rezepte haben wir ein leichtes Lachs-Rezept für dich. Jetzt los kochen!
Schuhbeck Rezepte: Weihnachtsspecial
Kurz vor der Weihnachtszeit haben wir wieder Schuhbeck Rezepte für dich. Diesmal: Weihnachtsspecial!
Schuhbeck Rezepte: Gemüsepfanne
Alfons Schuhbeck und Mark Warnecke haben einige Tipps und ein Rezept um gesund zu leben
Bauch weg Tipps im Sommer
Halte mit diesen Bauch weg Tipps dein Fitness Level auch über den Sommer und hab Spaß in der Sonne!
Schuhbeck Rezepte: Penne all'arrabiata
Das macht dich fit für den Wettkampf: Schuhbeck Rezepte: Penne all'arrabiata! Los gehts
Schuhbeck Rezepte: Grillspaß
Es geht um die Wurst. Ab sofort heisst es wieder Grill an. Dazu haben wir eines der Schuhbeck Rezepte für dich. Jetzt los grillen!
Schuhbeck Rezepte: Roastbeef
Lies hier wieder eines der leckeren Schuhbeck Rezepte: Hier gibt es Roastbeef. Jetzt nachkochen!