Gesund abnehmen Blog

Gesund abnehmen mit Fitness

Gesund abnehmen Tipps

Wer schnell abnehmen möchte greift zu radikalen Diäten, die jedoch meist keine Erfolge erzielen, sondern der Gesundheit schaden. Neben dem Mangel an Nährstoffen kommt es zum Verlust von Muskelmasse, was wiederrum den Körper schlaff aussehen lässt. Als Folge tritt der allseits bekannte Jojo-Effekt ein. Um dies zu verhindern, sollte man gesund abnehmen. Das Erfolgsrezept, um dauerhaft Schlank zu bleiben ist Sport, vor allem Muskelaufbau-Training, eine ausgewogene Ernährung und Entspannung, um Stress zu vermeiden. Mit dem richtigen Ernährungsplan und Gesund abnehm Tipps kriegt man seine überschüssigen Pfunde weg – ganz ohne Diät!

Gesund abnehmen: Detox Blog

Detox bedeutet, sich zu entgiften und seinen Körper innerlich von den Folgen schlechter Ernährung und Schadstoffen zu reinigen. Sobald die Organe in unserem Körper, die für die Entgiftung verantwortlich sind, überfordert sind, wird der Teint blass und der Körper anfällig. Mit Hilfe einer Detox Kur wird der Stoffwechsel angeregt und hilft gleichzeitig dabei Kalorien zu sparen und abzunehmen. Als positiver Nebeneffekt wird das Hautbild geklärt und mehr Energie freigegeben. Im Detox Blog erfährt man also, auf welche übersäuerten Lebensmittel man während dieser Kur verzichtet. Hierbei wird eine Weile komplett auf Fleisch, Milch, Käse, Weißmehl, Süßigkeiten, Alkohol und Kaffee verzichtet. Insbesondere bei andauernder Müdigkeit, einer Gewichtszunahme, Kopfschmerzen und Antriebslosigkeit hilft solch eine Entgiftung.

Vegan ernähren – Der gesund abnehmen Blog

Auch sich Vegan zu ernähren, stellt eine Möglichkeit des Gewichtsverlustes dar. Bei einer Ernährungsumstellung und einem neuen Ernährungsplan, kann man überschüssige Pfunde loswerden. Die vegane Ernährung führt nicht zu Mangelerscheinungen, so wie es bei radikalen Diäten öfters der Fall sein kann. Durch gesunde Rezepte lassen sich auch hier Kalorien einsparen.

Gesund abnehmen durch Fitness

Zu jeder Ernährungsumstellung gehört auch das passende Sportprogramm. Fitness Training sollte auf ihrer Diät und auf ihren Ernährungsplan abgestimmt werden. Passende Lebensmittel gibt es in jedem Supermarkt. Grundsätzlich gilt: Kohlenhydrate vor dem Training, Eiweiß nach dem Training und Krafttraining zwischendurch. Die Fettverbrennung wird durch Muskelmasse erhöht und der Grundumsatz gesteigert. Dadurch verbrennen überschüssige Pfunde ganz von allein.

Gesund abnehmen

Fitness-Urlaub 2020: Ab in die Sonne zu ALI BEY in die Türkei!

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Wir können es nicht leugnen: Der Winter ist da. Kurze Tage, kalte Nächte und ein Mix aus Regen- und Graupelwetter lassen uns von Sonne, Strand und warmen Temperaturen träumen. Hör auf zu träumen und sichere dir jetzt schon deinen Fitnessurlaub 2018 unter Palmen. Bei einer Buchung bis zum 24.01.2018 profitierst du sogar noch von unserem Premiumabschlag. Internationale Presenter, ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm und jede Menge Erholung direkt an der türkischen Riviera warten auf dich!

Fitness-Frage: Macht Kaffee schlank?

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Ohne Kaffee komme ich morgens nicht in Schwung. Koffein ist der Wachmacher Nummer eins in Deutschland. Am liebsten wird er in Form von Kaffee konsumiert. Doch hilft der dunkelbraune Trunk auch beim Abnehmen?

Gesund und lecker in den Tag starten: Avocado - das gesunde Superfood

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Du hast keine Lust mehr auf Müsli, Jogurt oder belegte Brötchen zum Frühstück? Wie wär’s dann mit einer gesunden und vor allem leckeren Alternative?

Zurück zur alten Bestform – Philips #Mutcamp Teil 3

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Hi, ich bin Philip. Ich bin Social Media Specialist bei Fitness First. Du kennst mich bestimmt schon aus dem ersten und zweiten Teil meiner #Mutcamp Tagebuch-Reihe. Hier habe ich bereits über meine persönliche Zielsetzung und meine Ernährungsweise berichtet. Der dritte Teil hat leider etwas auf sich warten lassen, jedoch möchte ich dir nun zeigen, wie ich mein Training während der 180 Tage gestalte.

Viele kleine Wow-Momente - Gesund abnehmen mit Asthma

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Wir sind schlichtweg begeistert: Das #Mutcamp ist erst zur Hälfte rum und Teilnehmer Marc hat sein größtes Ziel schon erreicht. Wir haben bei seinem Personal Coach Andreas Hüttner nachgefragt, wie er den Genussmensch Marc aus seiner Komfortzone gelockt hat, welche Gewohnheiten der Kölner ändern musste und was seine Gesundheit zum neuen Lebensstil meint.

Gesunde Ernährung zum Public Viewing: Jeder Biss ein Treffer

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Zeig Kalorienbomben die rote Karte: Setzt du beim Public Viewing auf gesunde Alternativen zu Chips & Co., beginnst du gar nicht erst zu schwächeln. Snacks mit wenigen Kalorien sind klar auf der Siegerseite. Diese WM-Tipps werden dir schmecken.

Functional Training: Fit für den Alltag mit freestyle-Kursen

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In fast allen Clubs von Fitness First sind die freestyle Zones zu finden. Täglich findet hier Kleingruppentraining statt, das dich in kurzer Zeit stärker und fitter für den Alltag macht! Wir zeigen dir Übungen aus dem freestyle Training, die dich im Nu auch schwere Wasserkästen schleppen und Treppen in Rekordzeit bewältigen lassen. Na, neugierig?

Gewicht verloren. Selbstbewusstsein gewonnen: Effektives Personal Training für den eigenen Bodytyp

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Als Personal Trainerin Laura Rosenberger aus Frankfurt ihrer Kundin Lisa ein Laufbandverbot verordnet und mit ihr stattdessen effektives Personal Training für genau ihren Bodytyp absolviert, purzeln Lisas Pfunde endlich. Wir haben bei Laura nachgefragt, wie sie Lisas Training und ihre Ernährung umgestellt hat und die beiden beim Workout mit der Kamera begleitet.

Ich bin heute eine ganz Andere! Abnehmen mit Personal Training

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Lisa war mit 19 Jahren an einem absoluten Trainings-Tiefpunkt als die Frankfurter Personal Trainerin Laura Rosenberger sie auf dem Laufband ansprach. Wie Laura ihr beim Abnehmen mit Personal Training geholfen und dabei nicht nur Lisas Trainingspensum, sondern auch ihr Selbstbewusstsein gesteigert hat, erfährst du hier.

Mungobohnensuppe: Bekömmliches Superfood für herbstliche Tage

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Ich bin Fitness-Bloggerin Jil Hagen. Heute verrate ich euch mein Geheim-Rezept für eine super leckere Mungobohnensuppe! Ich liebe dieses Gericht, da es die Verdauung stärkt und dir hilft, dich wieder wohl und leicht zu fühlen, denn die aus Indien stammenden Mungobohnen sind vielseitig einsetzbar und reich an Eiweiß. Das ideale Gericht für Sportler also!

Personal Training für die Hochzeit: Verliebt, verlobt und bald verheiratet

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Abdul Ahad Qudsi ist Personal Trainer in München Schwabing und hat eine ganz spezielle Kundin, die er heiß und innig liebt – seine zukünftige Frau Sohi. Wir haben bei den beiden nachgefragt, wie sie sich mit Personal Training für die Hochzeit vorbereiten und mit der Kamera nachgeforscht, welche Partnerübungen wirklich fit für den großen Tag machen.

Gesund abnehmen mit Plan: Dein 6-Punkte-Programm zur Traumfigur

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Philipp Vinnen ist Personal Trainer bei Fitness First in Köln-Neumarkt und verrät dir 6 ultimative Tipps, die dir das gesunde Abnehmen mit einem Schritt-für-Schritt-Plan erleichtern. Mit neuen Trainingsmethoden und jeder Menge Leidenschaft und Inspiration, schafft es dein Personal Trainer, mehr aus dir herauszuholen!

Nicht ohne meinen Ball! Abnehmen mit einem Personal Trainer

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Ich bin Philip und arbeite bei Fitness First als Social Media Specialist. Abnehmen mit Personal Trainer? Mit Philipp an meiner Seite funktioniert es endlich langfristig. Wie er mir als Personal Trainer das Leben und mein Training leichter und effektiver macht und warum er mir beim Workout oft einen Ball in die Hände drückt, erfährst du hier.

Leckere Spargel-Rezepte: Spargel-Spinat-Salat und Spargel im Filo Teig

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Figurfreundlich, lecker und zahlreiche Möglichkeiten, ihn zuzubereiten. Wenn das mal kein Grund ist, Spargel jetzt dauerhaft auf den Speiseplan zu nehmen. Ob klassisch mit Schinken, Kartoffeln und Sauce Hollandaise oder als Highlight im Risotto: Die Power-Stangen haben Hochsaison. Doch da geht noch mehr. Und da ich mich bei meiner Recherche nicht für ein Rezept entscheiden konnte, habe ich einfach zwei ausprobiert. Eines für die weiße Spargel-Fraktion und eines für die Liebhaber des grünen Spargels.

Besser Abnehmen mit mehr Ausdauer & Kraft: Lifestyle Coaching mit Dr. Dr. Despeghel

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So zieht man Vorsätze durch! Daniela aus Mannheim hat Anfang des Jahres bei unserem Gewinnspiel mitgemacht, um ihre Trainingsziele zu erreichen. Sie hatte Glück und das Lifestyle Coaching mit Sportwissenschaftler und Lifestyle-Experte Dr. Dr. Despeghel gewonnen. Wir waren beim Auftakt des 6-wöchigen Coachings in Stuttgart dabei. Von der Abfrage von Ernährungsgewohnheiten bis zum Ausdauertest beim FitnessCheck: Michael Despeghel und Personal Trainerin Ruth haben Daniela in die Mangel genommen. Und ihr viele wertvolle Tipps für ihr Trainingsziel mitgegeben.

Cloud Bread: Glücks-Happen für gute Laune

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Willst du wissen, welche Ernährung gute Stimmung macht? Pünktlich zum heutigen Internationalen Tag des Glücks stellen wir dir die besten Tipps vor: Mit den richtigen Mahlzeiten und ein paar einfachen Regeln weckst du positive Gefühle in dir. Das Trendrezept Cloud Bread gehört übrigens mit auf die Liste der leckeren Muntermacher. Lies, warum das himmlische Wolkenbrot der letzte Schrei in der gesunden Küche ist.

Goldene Milch: Gesundes Getränk für Genießer

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Geht das wirklich zusammen: gleichzeitig relaxen und putzmunter sein? Mit diesem Trendgetränk funktioniert‘s! Goldene Milch heißt der Tausendsassa, in dem die heilenden Wirkstoffe der Kurkuma-Wurzel stecken. Wie das schmeckt? Probier‘s selbst! Lies, wie du Kurkuma Latte zubereitest – und welche positiven Effekte der entspannende Wachmacher außerdem hat.

Orientalischer Linsenreis mit Hähnchenschnitzeln

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Mit diesem Gericht lädst du deinen Eiweißhaushalt auf! Dafür sorgen Hähnchen und Hülsenfrüchte, die Hauptdarsteller dieser orientalischen Leckerei. Was uns aber besonders bei diesem Rezept gereizt hat? Die Nebendarsteller Ingwer und Kurkuma. Ingwer ist ein Allround-Mittel gegen nahende Erkältungen und Schmerzen, Kurkuma verleiht dem Gericht nicht nur Farbe, sondern wirkt ebenso entzündungshemmend. Eine perfekte Kombination!

Avocado mit Mandelkruste und Bulgur-Tomaten-Salat

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Bei uns im Büro sind sie der Dauerbrenner: In jeder Mittagspause findet sich die Avocado im Salat, auf dem Brot oder als leckeres Mus. Kein Wunder, denn die Power-Frucht enthält jede Menge ungesättigte Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe und schmeckt dabei unglaublich mild und lecker. Auf dieses Rezept fahren wir ganz besonders ab, denn in dieser Kombination kannten auch wir, als treue Fans, das Kraftpaket noch nicht.

Libanesischer Rote-Bete-Salat

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Gesünder leben und trotzdem gut essen! Das ganzheitliche Ernährungskonzept der Experten von EatSmarter spiegelt sich auch in diesem Power-Gericht wider. Der Libanesische Rote-Bete-Salat ist genau das Richtige für den Feierabend und bei Feiern eine willkommene Abwechslung zum üblichen Salatbuffet. Er schmeckt, dank Kräutern und Zitrone, erfrischend, senkt den Blutdruck und sorgt sogar für gute Laune.

Eis, Eis Baby – Mit Protami kommt Protein Eis in die Clubs

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Wer meint, dass Eis im Fitnessclub nichts verloren hat, kennt das Protein Eis Protami noch nicht. Die ernährungsbewusste Alternative zu normalem Speiseeis besteht aus natürlichen Zutaten und ist durch seinen Proteingehalt auch für Sportler geeignet. Seit September gibt es das Eis der Münchner Gründer in fast allen Fitness First Clubs. Daniel und Paul haben mir verraten, warum Protein Eis auch im Winter schmeckt und wie es dich beim Training unterstützt.

Kürbis-Ingwer-Suppe mit Chili und Koriander

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Schmuddelwetter und kalte Temperaturen? Endlich! Denn dann schmeckt diese Kürbis-Ingwer-Suppe ganz besonders gut. Hauptakteur in diesem leichten Ensemble mit nur knapp 140 Kalorien ist natürlich der Kürbis, der dich mit wertvollen zellschützenden Carotinoiden versorgt. Aber auch die Nebendarsteller können sich sehen lassen: Ingwer stärkt die Abwehrkräfte, Chili und Koriander sorgen für die ganz besondere Geschmacksnote.

Rhabarber-Limetten-Muffins mit Vanille

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Vitaminbombe mal anders: Rhabarber-Limetten-Muffins mit Vanille sind eine süße Alternative zu klassischem Rhabarberkompott & Co. Mit einem sehr niedrigen Fettgehalt, jeder Menge Vitamin C und Magnesium steckt das süßlich-saure Gemüse ungesunde Schokomuffins locker in Tasche und schmeckt dabei auch noch superfrisch und lecker. Wir zeigen dir, wie sie gelingen.

Rezept: Spargel-Brokkoli-Tarte

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Der Frühling steht vor der Tür und damit auch der Beginn der Spargelzeit mit lecker-leichten Rezepten. Bei dieser Brokkoli-Spargel-Tarte sorgt der Roggenschrot für eine Extraportion B-Vitamine sowie Mineral- und Ballaststoffe und er gibt dem Teig einen besonders herzhaften Geschmack. Der üppige Belag aus frischem Gemüse und einem Eier-Schmand-Mix bringt Vitamin C und Eiweiß ins Spiel.

FitnessCheck Experte Despeghel im Interview

Studien beweisen: Bewegungsmangel lässt den Alterungsprozess schneller ablaufen. Der FitnessCheck bietet zahlreiche Ansätze diesem Gesellschaftsphänomen mit einem besseren, gesünderen Leben entgegenzuwirken. Dr. Dr. Michael Despeghel, Experte für Sport und Gesundheit, hat den FitnessCheck gemeinsam mit uns entwickelt und wir haben ihn einmal ins Visier genommen: Im Interview gibt der renommierte Sportwissenschaftler und Lehrbeauftragte der Universität Gießen Antworten auf die wichtigsten Fragen zum FitnessCheck und erklärt, worin das revolutionäre Potenzial des neuen Tests liegt.

Kürbis Rezepte: Kürbis mit Aubergine

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Gemüse und Brot aus vollem Korn bringen hier immerhin 40 Prozent der täglich empfohlenen Ballaststoffmenge auf den Teller. Die würzigen Kürbiskerne glänzen mit ungesättigten Fettsäuren, die Herz und Gefäße schützen. An wärmeren Tagen schmeckt das mediterrane Gemüse auch lauwarm oder kalt sehr gut. Kommt es Ihnen nicht so auf Kalorien an, können Sie das Ganze noch mit einem Schuss Kürbiskernöl verfeinern.

Bauch weg Training: Trainingsstart im Herbst

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Mit diesen 10 Tipps von National Fitness Manager, Alexander Richter, gelingt dir dein Trainingsstart mühelos.

Otsu – Der trendige Nudelsalat aus Japan

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Tomaten, Salatblätter, Mozzarella & Co. müssen sich jetzt in Acht nehmen, denn ein japanisches Nudelgericht erobert gerade den Erdball: Otsu – ein Salat, der die Geschmacksnerven in Ekstase versetzt und kinderleicht zuzubereiten ist.

Fettkiller: Smoothies selbst machen

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Sie sind die perfekte Mischung bei heißen Temperaturen: selbstgemachte Smoothies. Auch ich mixe mir nahezu täglich einen. Ob zum Frühstück oder abends als "green Smoothie". Hier habe ich dir mal meine Lieblingsrezepte zusammen gestellt:

Rezepte Blog: gesunde Pizza

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Die Festtage sind vorüber und damit liegt eine große Menge leckeres aber auch fettiges und süßes Essen hinter uns. Vielleicht hast du dir nach diesen Tagen auch für das neue Jahr den Vorsatz genommen, „mehr Sport zu machen“ oder „gesünder zu essen“ – letzteres kannst du mit dieser bunten Pizza auf jeden Fall tun!

Fett abbauen: So kriegst du dein Fett weg!

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Doch welches Mittel ist das Beste gegen den Speck an falschen Stellen? Nicht jeder Weg funktioniert. Wir verraten dir die Top Drei unter den Fitness-Irrtümern – und was wirklich gegen beständige Fett-Depots hilft.

Deine Top-5 zur Sommerfigur

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Wir haben dir unsere Top fünf Übungen zusammengestellt mit denen du deiner Sommerfigur näher kommst.

Ostertipps: Kein Stress zu Ostern

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Stress lass nach. Nächste Woche ist schon Karfreitag. Hast du auch schon erste Osterkarten bekommen oder Geschenke besorgt? Das sind unsere Ostertipps!

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