Gastbeitrag

Mark Warnecke

Leichter durch die Feiertage

Schlemmen an Weihnachten

Meine Tipps zur gesunden Weihnachtsschlemmerei

Die Weihnachtszeit und die Festtage stehen wieder vor der Tür. Leckere Plätzchen, Süßigkeiten aller Art und tolle Festtagsmenüs erwarten uns. Der Gang auf die Waage nach den Feiertagen ist dann häufig wieder unbefriedigend. Leider ist die Weihnachtsgans ins Hüftgold gewandert. Die Kalorien aus dem leckeren Rotwein haben unsere Energiebilanz auch aus dem Gleichgewicht gebracht. Wir wollen Ihnen diese Gaumenfreuden keineswegs vermiesen, aber mit den folgenden Tipps können Sie die Festtage „leichter“ meistern:
Ein Schlüssel für ein erfolgreiches Gewichtsmanagment liegt in deinem Essverhalten. Das Motto an den Feiertagen sollte sein: Genießen!

      • esse langsam und genussvoll
      • konzentriere dich auf dein Festtagsmenü
      • mache bewusste Pausen beim Essen und lege auch mal das Besteck aus der Hand
      • beende nach 80 Prozent der Mahlzeit dein Essen und gebe dem Sättigungsgefühl ein Chance. Das braucht ca. 15 – 20 Minuten bis das Gehirn aus dem Magen die Meldung wahrnimmt
      • starte das Menü mit einem Glas Mineralwasser
      • trinke weniger Alkohol und am Besten immer Wasser
      • esse nur, wenn du tatsächlich Hunger hast
      • die Süßigkeiten am besten nach einer Hauptmahlzeit einmal am Tag, nicht als Zwischenmahlzeit immer wieder naschen

Nutze jede Möglichkeit für eine körperliche Aktivität, dass hält den Kreislauf in Schwung:

 
      • versuche es trotz aller Festtagsaktiväten und weihnachtlicher Vorbereitungen mindestens einmal pro Woche zu trainieren
        • vor dem Weihnachtsmenü etwas Sport machen und du kannst dieses mehr genießen!
        • ermutige deine Freunde und Verwandte nach dem Essen zu einem Spaziergang
        • und gib das Tempo vor

Fitnessexperte

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Diese Artikel schreiben unsere Experten und Partner: Ob National Fitness Manager Alexander Richter, National Group Fitness Managerin Veronika Pfeffer oder unsere Partner und Ernährungsexperten - lies hier den Expertentipp!