Muskelmacher Functional Training

MoveIt ist eine 30-minütige Animation mit Übungen aus dem funktionellen Training. Es beginnt mit  einem Warm up, bei dem besonders Wert auf Motivation und spielerische Element gelegt wird. Der Körper soll auf die kommenden Belastungen vorbereitet werden, weshalb Elemente der Koordination, Mobilisation und Flexibilität enthalten sind. Es werden u.a. sogenannte „Mobilizer Übungen“ durchgeführt, die die Stabilität und Mobilität der Gelenke verbessern.

Die Übungen im Hauptteil (ca. 12) werden mit Equipment wie einer  Matte, Kurzhanteln, Langhantel sowie einem Gymnastikball (Swiss Ball) umgesetzt.

Übungen aus MoveIt:

Hamstring Swiss Ball

Bei dieser Übung benötigst du eine Matte  sowie einen Gymnastikball. Der Kopf und die Schulterblätter werden auf der Matte abgelegt, ein Fuß auf dem Ball, der andere streckt sich nach oben. Die Hüfte wird gestreckt (angehoben) anschließend zieht der Trainierende das Bein auf dem Gymnastikball zu sich heran und  streckt das Bein anschließend wieder von sich weg. (Dabei soll die Hüfte immer estreckt/angehoben sein – Pobacken anspannen!)

Plyo whoodchop

Während der Übung „Plyo whoodchop“ führt der Trainierende einen Gymnastikball in den Händen haltend diagonal von unten nach oben. Hier wird die Stabilisation und Kräftigung in der Körperrotation wie Körperstreckung trainiert, um im Alltag effiziente und sichere Bewegung erlangen/durchführen zu können.

Autor

Mareike

Mareike

Training, Ernährung, Inspiration? Ich blogge über alles, was aktuell ist, um dich auf dem Laufenden zu halten und dem ein oder anderen eine Idee zu geben, vielleicht mal etwas Neues auszuprobieren.

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