Veronika Pfeffer, National Group Fitness Managerin
Outdoor Kombi Training
Der effektive Fatburn Mix jetzt bei uns
Du willst rundum fit bleiben und für den Start in den Sommer auch noch ein paar Kilos abspecken? Beim Kampf gegen überflüssige Pfunde gilt: Ohne Sport geht’s nicht – aber erst die richtige Mischung macht’s! Die Kombination von Ausdauertraining und Kräftigungsübungen bringt beim Abnehmen nachhaltigen Erfolg. Dabei muss das Workout nicht immer nur zu Hause oder im Fitnessstudio stattfinden. Eine ausgewogene Mischung aus Indoor- und Outdoor-Sport eignet sich perfekt, um dein persönliches Fitnessprogramm noch effektiver und abwechslungsreicher zu machen. Wir verraten dir, warum das Outdoor Kombi-Training als Fatburner so effektiv ist und wo dieses Jahr die besten Outdoor Events stattfinden.
Kraft und Ausdauer intelligent kombinieren
Jeder Hobbysportler weiß: Ausdauertraining pusht deinen Stoffwechsel und dein Herz-Kreislauf-System. Wer sich dagegen nur auf den Aufbau von Muskelmasse konzentriert, vernachlässigt das Herz-Kreislauf-System. Umgekehrt führt ausschließliches Ausdauertraining zur Vernachlässigung der Muskulatur, die jede Menge Energie – und damit auch Fett – verbrennt. Um fit zu werden solltest du deswegen auf eine Kombination aus beiden Workout-Arten setzen.
Mehr Muskeln = weniger Fett!
Gezielte Kräftigungsübungen bauen Muskelmasse auf und kurbeln damit die Fettverbrennung an, denn regelmäßiges Krafttraining steigert deinen täglichen Energie-Grundumsatz. So verbrennst du auch in der Zeit, in der du keinen Sport treibst, automatisch mehr Fett. Probiere es doch mal mit unserem freestyle Circuit Kurs – bei diesem Functional Training erreichst du durch hochintensive Übungen den maximalen Trainingseffekt.
Outdoor-Fitness für den Cardio-Kick
Für langfristige Abnehmerfolge ist regelmäßiges Ausdauertraining genauso wichtig wie kontinuierlicher Muskelaufbau. Das Cardio-Workout stabilisiert und verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und verbessert deinen Motor. Verlege bei schönem Wetter das Workout doch einfach nach draußen. Für Ausdauersport an der frischen Luft sind klassisches Joggen, unsere Fitness Walking und Fitness Running Kurse tolle Optionen. Aber auch Radfahren, Schwimmen, Inline-Skaten oder Bergsteigen sind bestens als Outdoor-Fitnesseinheiten geeignet.
Outdoor Kombi-Training: Ein Tag Ausdauer, ein Tag Kraft
Sofern es dein Terminkalender zulässt, solltest du Ausdauer- und Krafttraining immer auf unterschiedliche Tage legen. Durch diesen Wechsel kann sich der Körper zwischen den Trainingseinheiten besser erholen. Ansonsten gilt: Kraft immer vor Ausdauer! Für intensive Muskelaufbauübungen sollte der Körper auf volle Energietanks zurückgreifen können. Beim anschließenden Cardio-Training greift der Organismus dann aufgrund der schon fast aufgebrauchten Kohlehydratspeicher auf alternative Energiequellen, also Fettdepots, zurück.
Fatburn-Kombi aus Sport, Ernährung und Schlaf
Der Mix aus Kraft- und Ausdauer-Workout bringt nicht nur Abwechslung in dein Fitness-Programm, sondern ist auch ein effektiver Fatburner. Das Outdoor Kombi-Training bringt dich schneller an dein persönliches Abnehmziel – vorausgesetzt natürlich, es wird regelmäßig wiederholt und durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung ergänzt. Und nicht vergessen: Für die optimale Regeneration nach dem Sport benötigt dein Körper eine Extraportion Schlaf, da während der Ruhephase in der Nacht wichtige Reparatur- und Aufbauprozesse ablaufen.
Leg’ jetzt los mit deinem Outdoor Kombi-Training!
Wir geben mehr. #mehrinspiration
Veronika Pfeffer ist seit 2004 als National Group Fitness Manager bei Fitness First Germany für den Produkt- und Kursbereich zuständig und ständig auf der Suche nach neuen Trends. Ebenso ist sie seit mehr als 15 Jahren gefragte Referentin der Fitness- und Gesundheitsbranche. Fachlich stets auf dem aktuellsten Stand der Wissenschaft wird sie in erster Linie wegen ihrer Fähigkeit, komplexe Sachverhalte verständlich und praxisorientiert zu vermitteln, von ihren Teilnehmern geschätzt.
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