Parallettes: 10-Minuten-Workout
Übungen für Anfänger
Platzsparend, handlich und effektiv: Parallettes. Wir zeigen dir in unserem 10-Minuten-Workout was und wie du mit den Geräten trainierst plus 4 zusätzliche Einzel-Übungen.
Was sind Parallettes?
Parallettes sind kleine Turn-Barren. Sie eignen sich perfekt für Gymnastik- aber auch Eigengewichtsübungen – wie beim Functional Training.
Der Name kommt dadurch zustande, dass die sogenannten „Minibarren“ beim Training meist parallel zueinanderstehen.
Bekannt wurden die handlichen Geräte durch Street Workouts aus den 90ern. Du findest Parallettes ab sofort in unseren Fitness First Clubs, kannst sie aber auch zu Hause oder draußen verwenden.
Was trainierst du mit Parallettes?
Mit den Turn-Barren trainierst du hauptsächlich deine Oberkörper- und Rumpf-Muskulatur. Durch verschiedene kreative Übungen gewinnst du außerdem mehr Kontrolle über deinen Körper und wirst beweglicher.
Parallettes sind super platzsparend und deswegen auch fürs Home Gym gut geeignet.
4 Einzel-Übungen mit Parallettes
Parallettes-Übung 1: Push Ups
Mit den Push Ups (ähnlich wie Liegestützen) straffst du deine Brustmuskeln und den Triceps auf:
- Umgreife die Parallettes schulterbreit mit gestreckten Armen
- Strecke deine Beine durch und stütze dich auf den Zehenspitzen ab
- Abwärts: Beuge deine Arme und senke den Oberkörper ab
- Halte deine Ellenbogen dabei nah am Körper
- Aufwärts: Sobald sich deine Brust auf Höhe der Handgriffe befindet, drückst du dich in die Ausgangsposition zurück
Parallettes-Übung 2: Single Leg Core Compression
Mit diesem Functional Training trainierst du hauptsächlich deine Hüftbeuge-Muskulatur:
- Stütze dich auf den Parallettes ab
- Stell deine Füße nach vorne ausgestreckt auf dem Boden ab
- Hebe ein Bein im ausgestreckten Zustand nach oben
- Halte die Position einige Sekunden lang
- Senke das Bein langsam ab und fahre mit dem anderen fort
Parallettes-Übung 3: Dips
Damit trainierst du hauptsächlich deinen Trizeps:
- Begib dich an einem Barren in die Stützposition
- Strecke deine Beine nach vorne aus und stelle sie auf dem freien Parallette ab
- Halte deinen Po nah am Gerät und deine Ellenbogen am Körper
- Beuge deine Ellenbogen und senke den Po Richtung Boden
- Drücke dich in die Ausgangsposition zurück
Parallettes-Übung 4: L-Sit
Mit dem L-Sit trainierst du deine Schulter-Stützmuskulatur, Core-Muskeln sowie Arme & Handgelenke:
- Stütze dich mit geraden Handgelenken auf den Parallettes
- Hebe die Hüfte an und strecke deine Beine im 90-Grad-Winkel nach vorne.
- Drücke dich aus den Schultern heraus und schiebe deine Schulterblätter nach unten und die Hüfte nach vorne.
- Halte die Position für ca. 10 Sekunden und wiederhole die Übung 5-10x.
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