Ob soziale Kontakte pflegen, Shoppen oder aktuelle News einholen – alles geht im digitalen Zeitalter auch online. Und jetzt wird auch dein Training zeit- und ortsunabhängig! Mit der neuen Fitness App NewMoove von Fitness First kannst du dein Training noch effektiver gestalten, da du es überall durchführen, planen, messen und die App auf deine ganz individuellen Bedürfnisse zuschneiden kannst.
Kaffee ist als Wachmacher altbekannt und bewährt. Doch so langsam bekommt die schwarze Brühe grüne Konkurrenz. Denn Matcha enthält nicht nur Koffein, sondern hat auch eine energetisierende Wirkung. Wir haben die beiden Wachmacher miteinander verglichen.
Wo bekommst du die schweißtreibendsten, motivierendsten Kurse und die am besten qualifizierten Trainer? Natürlich bei uns! Fitness First bietet unzählige Angebote und Möglichkeiten für dein Training. In den kommenden Wochen stellen wir dir unsere beliebtesten Kursformate vor. Lass dich inspirieren und finde dein Lieblings-Workout.
STRONG by Zumba™ heißt das ultimative Trainingsprogramm für alle, die Spaß daran haben, sich zur Musik zu bewegen und sich so richtig auszupowern. Die Mischung aus Kraft-, Tempo- und Konditionstraining wird seit 2016 bei Fitness First angeboten. Ein Teil der Partybeats stammen von Starproduzent Timbaland und wurden eigens für das Kursformat produziert!
In fast allen Clubs von Fitness First findest du unsere freestyle Zones. Täglich finden hier Kleingruppen-Workouts statt, die dich in kurzer Zeit stärker und fitter für den Alltag machen. Wir zeigen dir Übungen aus dem Functional Training, die dich ratzfatz schwere Wasserkästen schleppen und Treppen in Rekordzeit bewältigen lassen.
Das Besondere am Functional Training ist das Sporteln ohne feststehende Geräte. Stattdessen trainierst du mit dem eigenen Körpergewicht und vielseitigen Hilfsmitteln. Dazu zählen Corebags, Kettlebells, Bosu– und Medizinbälle oder die ViPR. Allein das coole Equipment macht freestyle-Training zu einem besonderen Erlebnis.
Die Gruppendynamik im Kleingruppen-Training motiviert dich zusätzlich und lässt dich in hoch intensiven Intervallen an deine Grenzen gehen.
Functional Training eignet sich für jeden, unabhängig vom individuellen Trainingslevel. Dadurch, dass du das Gewicht der Geräte und die Wiederholungszahl der Übungen selbst bestimmst, hast du es selbst in der Hand, wie intensiv du trainierst.
Gerade wenn du unter gesundheitlichen Einschränkungen leidest, solltest du besonders auf dich achten. Auch das Training ohne Equipment ist möglich. Dann nutzt du nur das eigene Körpergewicht.
Personal Trainer Andi rät: „Mitmachen kann jeder. Jedoch schadet es nicht, sich vorher einmal von einem Trainer beraten und begutachten zu lassen, um das individuelle Fitnesslevel zu bestimmen. Besonders eignet sich hier unser FitnessCheck.“
2x die Woche freestyle-Training sind optimal, um deine Trainingsziele zu erreichen. Bereits nach den ersten 4 Wochen wirst du eine Leistungsveränderung feststellen. Ein zusätzliches Cardio-Training ist gut, vor allem wenn du Gewicht verlieren möchtest.
Wie wichtig Functional Training auch für dich ist, erläutern wir dir mit unseren Tipps. Etwa den Wasserkasten schmerzfrei und „richtig“ zu heben oder Treppen mit links zu nehmen. Die Teilnehmer erleben alltagsorientierte Übungen, die Spaß machen, sich in enge Zeitpläne integrieren lassen, den gesamten Körper kräftigen sowie die Figur verbessern. Einige Übungen und ihre Alltagstauglichkeit haben wir dir hier zusammengestellt:
Richtiges Heben von Gegenständen
z.B. einen Wasserkasten
Ausführung: Beide Hände halten einen Medizinball vor dem Körper. Die Knie werden so gebeugt, dass ein Winkel von 90 Grad oder tiefer entsteht – als würde man sich auf einen Stuhl setzen.
Beine, Bauch, Gesäß, unterer Rücken
Drehbewegungen mit schweren Gegenständen
z.B. einen Korb mit nasser Wäsche auf den Trockner heben
Ausführung: Beim Russian Twist liegen die Schulterblätter auf dem Pezziball, einem großen Gymnastikball, die Hände auf der Brust verschränkt. Es gilt, das Gleichgewicht zu halten, wenn sich der Oberkörper über die Schulter nach links und rechts dreht.
Schräge und gerade Bauchmuskulatur
Unterstützend: Arme, Schultergürtel, Rücken, Gesäß
Der Aufzug rührt sich nicht? Mit dieser einfachen Übung nimmt man Treppen mit Leichtigkeit.
Ausführung: Im Ausfallschritt nach vorne begeben und das hintere Knie Richtung Boden senken.
Vorder- und Rückseite Oberschenkel, Wade, Gesäß, Stabilisierung der Kniegelenke, Bauch
Immer schön in Balance bleiben: Sturzfrei durch den Tag zu kommen, ist nicht nur für Trekking-Freunde wichtig.
Ausführung: Für den Ice Skater wird die Gummiröhre ViPR waagerecht vor der Brust gehalten. Nun gilt es, ähnlich wie ein Schlittschuhläufer das Gleichgewicht zu halten, wenn sich das Knie im Ausfallschritt Richtung Boden senkt.
Beine, Rumpf, Schultern, Arme, Bauch, Rücken
Für Bauchmuskeln, die sich sehen lassen können – und für alle Leute, die im Job oder in der Freizeit Stehvermögen brauchen.
Ausführung: Eine Kurzhantel wird vor dem Körper gehalten und der Oberkörper rasch von rechts nach links und zurück gedreht. Das kannst du wie auf dem Bild auch mit einem Ball machen. Im Sitzen wie im Stehen.
Ausdauernde Bauchmuskeln, Schultergürtel
Den Rücken entlasten und sich einen festen Stand im Alltag verschaffen.
Ausführung: Springe aus der Kniebeuge in die Höhe und lande sanft wieder in der Kniebeuge.
Beine, Gesäß, Rumpf
Stundenlange Computerarbeit führt häufig zu schmerzhaften Verspannungen.
Ausführung: Beim Kettlebell Swing schwingt die Bewegung der Hüften die Eisenkugel Kettlebell nach oben, dann nach unten zwischen die Beine hindurch und wieder zurück.
Über 15 Muskeln gleichzeitig, darunter Rücken, Hüftbeuger, Gesäß, Bauch, Schultern
Eine starke Körpermitte ist fürs Sitzen, Laufen und Heben wichtig z.B. wenn der schwere Holzstuhl beim Saugen von einer Stelle zur anderen geräumt wird.
Ausführung: Auf den Boden setzen, den Rücken gerade zurücklehnen und mit dem Gewichtssack Corebag abwechselnd den Boden rechts und links vom Körper berühren.
Bauch, Schultern, Rücken
„Functional Training ist ein Ganzkörper-Workout, bei dem alle Fähigkeiten trainiert werden. An einzelnen Geräten fokussiert man beispielsweise isoliert nur die Kraft, beim freestyle-Training werden zusätzlich Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit gefördert.“
„Das Dynamic Movement Training führt gemeinsam mit der Gruppendynamik zu maximalen Erfolgen in kurzer Zeit. Die freestyle-Gruppenkurse spiegeln unsere Fitness-Philosophie wider: Den entscheidenden Schritt voran kommen – mit dem Ziel, Fitness optimal ins eigene Leben zu integrieren.“
Du hast Lust bekommen Functional Training auszuprobieren? Alle Clubs mit diesem Kursformat findest du hier. Berichte uns gerne in den Kommentaren wie dir der Kurs gefallen hat!
Ich bin bei Fitness First als Online Content Editor dafür zuständig, dass du stets top informiert bist. Ob es um die neuesten Trainingsmethoden, Ernährungstrends oder die heißesten News aus unserem Unternehmen geht, hier im Blog erfährst du es zuerst. Ich selbst liebe auspowernde Kurse wie BodyFit oder deepWORK™. Zusammen mit meinem Ausdauertraining an der frischen Luft, bereite ich mich so regelmäßig auf Herausforderungen wie einen Halbmarathon oder das Spartan Race vor.
Nicht nur für Radsportfans: ProCycling Training wurde bereits von einer prominenten Radsportlerin getestet. Unsere Trainerin Ulrike brennt für das Format und verrät, was dir der Power-Kurs bringt und warum er sich optimal für einen stressigen Alltag eignet.
Regine ist Läuferin, hat sogar im Leistungsbereich trainiert. Die Berlinerin hat trainiert, trainiert, trainiert – bis sie aufgrund einer Lebenskrise gemerkt hat, dass Sport eigentlich viel mehr Spaß macht, wenn man nicht nur verbissen Kilometer runterreißt. Welche Rolle ihre Personal Trainerin Ilka, kreative Spielplatz-Workouts und ein Ballett-Training dabei spielen und welche 6 Gründe dafür sprechen, dass sich Personal Training für Läufer bezahlt macht, erfährst du hier.
Im Laufe unserer Trainergeheimnis-Blogreihe haben wir bereits drei Fitness First Trainer nach ihren geheimen #mehralsfit-Tipps befragt. Nachdem wir dir Tipps zur Erreichung deiner Trainingsziele und zum Aufbau von mentaler Stärke gegeben haben, hält Julia – last but not least – noch ein besonders wichtiges Thema für dich parat: Regeneration! Denn ob Ausdauer- oder Krafttraining – Sport belastet unseren Körper und die richtige Entspannung nach dem Training will gelernt sein. Julia ist Trainerin im Fitness First Platinum Club Köln Bayenthal und hat 5 Geheimtipps, wie du deinen Körper nach dem #mehralsfit-Training am besten entspannen kannst.
Bist du stark genug? Das ist der viel versprechende Slogan zum neuen Kursformat und Ganzkörper-Workout STRONG by Zumba™. Genau diese Frage habe ich mir gestellt, nachdem ich ein Video zu STRONG by Zumba™ gesehen hatte. 😀 Die Neugier siegte und so ging es auf in meine erste STRONG by Zumba™ Stunde im Fitness First Platinum Club in München-Haidhausen! Lies hier in meinem Erfahrungsbericht, wie es mir während des Power-Workouts erging uns ob ich es bis zum Ende durchgezogen habe.
