Personal Training in der Gruppe

Der Buddy-Faktor

Sandra und ihre 4 Buddies, Anja, Christin, Jonathan und Sebastian, haben eine Mission: Sie möchten gemeinsam fitter werden. Dafür bucht das Quartett das neue Buddy Workout bei Personal Trainerin Sandra – und kommt bei Burpees & Co. so richtig ins Schwitzen. Sandra Prosch, Trainingsleiterin und Personal Trainerin im Fitness First Club am Berliner Gendarmenmarkt, erklärt dir, welche Vorteile Personal Training in der Gruppe hat.

Sandra, heißt es eigentlich Body- oder Buddy Workout?

Natürlich Buddy Workout! Schließlich geht’s dabei um ein Kleingruppen-Training mit 2 bis maximal 5 Personen – und diese Buddies trainieren gemeinsam mit einem Personal Trainer. Das bedeutet: Im Gegensatz zu den beliebten Kleingruppen-Workouts, die wir auf der Trainingsfläche meist mit mehr Teilnehmern durchführen, kann ich als Trainerin sehr viel individueller mit den „Buddies“ arbeiten. In so einer kleinen Gruppe kann ich die Übungen besser auf die jeweiligen Trainingsziele abstimmen.

Es handelt sich also quasi um ein Personal Training light?

Kann man so sagen, denn dank der festen Gruppe lerne ich die Leute jedes Mal besser kennen und kann ihre Leistungsfähigkeit genauer einschätzen. Ich weiß, wenn jemand einen Tag mal nicht so gut drauf oder verletzt ist und kann das Workout dementsprechend anpassen oder an der Technik feilen. Auch in der Buddy Session kann ich auf einzelne Personen individuell eingehen und Alternativen finden, mit denen die Gruppe als Ganzes trotzdem einen super Trainingseffekt hat.

Was bringt’s, mit seinen Buddies zu trainieren?

Zunächst einmal kennen sich die Leute in einer festen Gruppe untereinander und motivieren sich gegenseitig – zusätzlich zur Motivation durch das Personal Training. Wenn ich z.B. Partner-Übungen mache, zieht der eine vielleicht mehr mit als der andere. Und dann ist der wieder angehalten, mehr zu machen. Das hat einen Challenge-Charakter, der äußerst motivierend ist, vielleicht auch mal ein bisschen mehr zu geben als alleine.

Übrigens: Das Buddy Workout kann man nicht nur als Gruppe buchen, sondern auch als Einzelperson – so lernst du nebenbei noch neue Leute kennen.

Apropos Challenge – kleine Wettkämpfe sind immer dabei?

Ich baue oft eine Challenge in das Personal Training in der Gruppe ein. Das ist sowohl für mich als auch für die Trainierenden spannend zu sehen, inwiefern sich die Teilnehmer im Laufe der Zeit entwickelt haben. Aber grundsätzlich stehen für mich der Spaß und das Gemeinschaftsgefühl im Mittelpunkt – die Mitglieder verbringen schließlich ihre Freizeit mit mir. Ich möchte, dass sie Spaß haben, sich gegenseitig pushen und Fortschritte erreichen – und der sollte natürlich auch irgendwo messbar gemacht werden. Das erreiche ich in Form einer Challenge.

Gibt’s noch mehr Herausforderungen beim Buddy Workout?

Natürlich! Die meisten Kurse bei Fitness First sind standardisiert. Mit dem Buddy Workout können wir Trainer noch einmal ganz andere und komplexere Übungen ins Training einbauen – z. B. übliche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht als Partner-Übungen durchführen. Eine tolle Variante ist auch das Outdoor Training, bei dem man die Umgebung nutzen kann. Ich bin ein Fan davon, abwechslungsreich zu trainieren und immer verschiedene Variationen anzubieten.

Für wen ist Personal Training in der Gruppe geeignet?

Eine Buddy Session ist vor allem für diejenigen geeignet, die zwar mit Freunden oder Gleichgesinnten, aber auch individueller als in einem Kleingruppen-Workout trainieren wollen. Wenn ich z. B. ein Paar habe, das zusammen in den Ski-Urlaub fahren möchte, kann ich per Personal Training in der Gruppe viel mehr darauf eingehen und die Übungen dementsprechend auswählen.

Lässt man das Buddy Training nicht so schnell sausen?

Das ist durchaus ein Punkt, den ich beobachte. Wenn ich alleine zum Training gehe, habe ich wenig Verbindlichkeit – ich habe nur meinen Trainingsplan, nach dem ich trainiere. Aber habe ich einen Termin mit einem Personal Trainer, der mich über meine Grenzen hinaus anfeuert und mich jedes Mal ein Stück weiterbringt, dann weiß ich, was ich gemacht habe und wofür ich zum Workout komme. Wenn ich dann auch noch mit Spaß in einer Gruppe trainiere, die mich motiviert, dann gehe ich viel lieber zum Training und sagt es nicht mehr kurzfristig ab.